Ademwerk kan een krachtige techniek zijn om het zenuwstelsel te reguleren , en er is een groeiend aantal wetenschappelijk onderzoek dat dit ondersteunt. Er wordt aangenomen dat de effecten van ademwerk op het zenuwstelsel te wijten zijn aan een aantal factoren:

- Ademwerk kan helpen de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen. Dit kan helpen de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ‘vecht- of vlucht’-reactie van het lichaam, te verminderen.

- Ademwerk kan de productie van endorfines verhogen, wat stemmingsverhogende en stressverlagende effecten heeft. Dit kan helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren en ontspanning en rust te bevorderen.

- Ademwerk kan helpen de zuurstoftoevoer naar de hersenen en andere organen te verbeteren. Dit kan de mentale helderheid en focus verbeteren en helpen bij het reguleren van de cortisolspiegels van het lichaam, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress.

- Ademhaling kan helpen de hartslagvariabiliteit (HRV) te vergroten, een maatstaf voor de variatie in de tijd tussen hartslagen . Een hogere HRV wordt geassocieerd met een betere algehele gezondheid en welzijn en kan een teken zijn van een optimaal functioneren van het zenuwstelsel.

Over het geheel genomen bestaat er een sterke wetenschappelijke basis voor de bewering dat ademwerk een effectieve techniek kan zijn voor het reguleren van het zenuwstelsel. Ademwerk kan helpen de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen, de productie van endorfine te verhogen, de zuurstoftoevoer naar de hersenen en andere organen te verbeteren en de HRV te verhogen. Deze effecten kunnen helpen stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen.

Hier zijn enkele specifieke voorbeelden van hoe uit onderzoek is gebleken dat ademhaling het zenuwstelsel reguleert:

- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychophysiology ontdekte dat ademoefeningen met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut gedurende 30 minuten de hartslag, bloeddruk en cortisolspiegels bij deelnemers aanzienlijk verlaagden.

- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology ontdekte dat ademoefeningen met een snelheid van 4-7,8 ademhalingen per minuut gedurende 15 minuten de HRV bij deelnemers aanzienlijk verhoogden.

- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine ontdekte dat een ademwerkinterventie genaamd "Sudarshan Kriya" de stress en angst bij deelnemers aanzienlijk verminderde en hun algehele gezondheid en welzijn verbeterde.

- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine ontdekte dat ademoefeningen met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut gedurende 10 minuten de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterden en de stressniveaus bij deelnemers verminderden.

- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Respiratory Physiology &Neurobiology ontdekte dat ademwerk met een snelheid van 10 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten de pijnintensiteit aanzienlijk verminderde en de stemming bij de deelnemers verbeterde.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de vele onderzoeken die hebben aangetoond dat ademwerk een positieve invloed kan hebben op het zenuwstelsel. Ademwerk kan een effectieve techniek zijn om het zenuwstelsel te reguleren, stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen.