Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen om te voorkomen dat u uw adem inhoudt tijdens het concentreren:

1. Word je bewust van je ademhaling. Let op uw ademhaling terwijl u werkt of zich concentreert. Merk op wanneer je je adem begint in te houden en herinner jezelf er zachtjes aan om te ademen.

2. Oefen diepe ademhalingsoefeningen. Neem elke dag wat tijd om diep en aandachtig te ademen. Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam en volledig uit door je mond. Herhaal dit gedurende enkele minuten.

3. Stel herinneringen in om te ademen. Plaats plaknotities of herinneringen rond uw werkruimte om uzelf eraan te herinneren adem te halen. U kunt ook een alarm instellen op uw telefoon of computer om u eraan te herinneren een paar keer diep adem te halen.

4. Neem pauzes gedurende de dag. Sta op, strek u uit en loop elk uur een paar minuten rond. Dit zal helpen om uw bloed te laten stromen en zuurstof te laten circuleren, en het geeft u ook de gelegenheid om een ​​paar keer diep adem te halen.

5. Identificeer triggers. Schenk aandacht aan de situaties of activiteiten die ertoe leiden dat u uw adem inhoudt. Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u strategieën ontwikkelen om deze te vermijden of uw ademhaling in die situaties te beheersen.

6. Zoek professionele hulp. Als u moeite heeft om zelfstandig uw adem in te houden, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen u aanvullende ondersteuning en strategieën bieden.