Buikademhaling is een methode van de ademhaling die kan worden geleerd en gerepliceerd naar bijdragen tot een toestand van rust ontspanning , het vertragen van de hartslag en de bloeddruk . Waarom is het belangrijk om te kunnen presteren en te onderwijzen buikademhaling ? Volgens H. David Coulter , auteur van " Anatomy of Hatha Yoga , " " verschillende methoden van de ademhaling kan het automatische zenuwstelsel aantasten en hebben een invloed op de functies die we gewoonlijk beschouwen als onder onbewuste controle. " Wat je
Oefening mat nodig
Oefening bal en Oefening baksteen
ogen kussen
Opgerolde handdoek
Toon meer instructies Heb Teach Supine Buikademhaling

1

studenten Instrueer op hun rug op een oefening mat te liggen . Dit is de rugligging. Laat ze plaats een opgerolde handdoek onder hun nek om te helpen met ontspanning en ondersteuning van de cervicale wervelkolom . Kopen van 2

Laat de leerlingen plaatsen de gaten kussen over hun ogen om meer ontspanning te induceren en hen te helpen focussen op de ademhalingsoefening . Deze kussens kunnen worden geparfumeerd met lavendel .
3

Instrueer studenten om een ​​hand op de bovenkant van de borst, onder het sleutelbeen .
4

Instrueer studenten hun andere hand op het bovenste deel van de buik , boven de navel . Als alternatief kunnen ze een oefening baksteen of kleine oefening bal gebruiken op hun buik te plaatsen .
5

de leerlingen de opdracht om te ademen te veroorzaken hand , bal of steen op de buik te verplaatsen naar het plafond hun inhalatie en bewegen naar hun rug of de vloer , op hun uitademing . Dit is een abdominale ademhaling .

Laat
6 studenten blijven buikademhaling doen om ervoor zorgen dat de hand- , bal of baksteen te stijgen en dalen met bij elke ademhaling . De hand op de borst mag niet bewegen .
7

Instrueer studenten en uitademen op gelijke tarieven , met behulp van dezelfde hoeveelheid tijd voor elke inademing en uitademing . Ze kunnen oefenen voor 2 minuten , 5 minuten , 15 minuten , 30 minuten of zelfs een uur indien gewenst.