Velen van ons niet normaal ademen. We nemen ondiepe , snelle ademhaling van de bovenkant van de borst , het verzenden van een signaal naar ons lichaam dat we in gevaar zijn , we gaan in vecht-of- flight mode . Ons systeem onder dwang en stress gedurende de dag. Dit heeft invloed op onze stemmingen , ons vermogen om te gaan met de dagelijkse gang van zaken en onze spijsvertering , bloedsomloop en de algemene energie-niveaus . Wanneer u normaal te ademen vanuit het middenrif , verhoogt u uw energie niveaus . Juiste ademhaling geeft je een algemeen gevoel van vitaliteit en welzijn als gevolg van de toename van zuurstof en het vrijkomen van giftige stoffen . Wat je nodig hebt
Prive spacePillow
Toon meer instructies
Proces
1

Ga liggen of zitten in een comfortabele positie met een kussen voor comfort , waar u gewonnen 't worden verstoord . Focus op de ademhaling in het middenrif , het gebied aan de onderkant van je ribbenkast . Leg je handen net onder je ribbenkast aan beide kanten en voel je buik uit te breiden met de inademing en leeglopen met de uitademing . Kopen van 2

Adem diep in een zeer traag tempo , je maag uit te breiden met elke ademhaling . Tel tot vijf , het opheffen of verminderen van het aantal tellingen om uw comfort bieden .

Houd 3 uw adem 2-3 tellingen , waardoor het aantal als je meer comfortabel en je longen sterker . Laat de zuurstof circuleren voor een moment.

Adem
4 tot vijf tellen , het gevoel van de maag leeg te laten lopen met de uitademing , het verhogen van het aantal tellingen om uw comfort bieden . Houd de adem uit voor 2-3 tellingen , waardoor het aantal als je je prettig voelt . De uitademing releases gifstoffen uit in het lichaam voor een reinigende werking .
5

Herhaal deze ademhaling cyclus in uw eigen tempo voor zo lang als u vertrouwd bent . Het beoefenen van elke dag zal uw lichaam trainen om dieper en vanuit het middenrif te ademen , niet de bovenkant van de borst .