Stappen om te ademen met behulp van het middenrif

1. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.

2. Plaats één hand op uw buik en de andere hand op uw borst.

3. Adem langzaam en diep in door je neus. Terwijl je inademt, voel je hoe je buik uitzet en je middenrif naar beneden beweegt. Je borst mag niet veel bewegen.

4. Adem langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, voel je je buik samentrekken en je middenrif omhoog bewegen.

5. Herhaal stap 3 en 4 een paar minuten.

6. Terwijl je middenrifademhaling oefent, kan het nuttig zijn om je te concentreren op je ademhaling en de beweging van je middenrif. Misschien wilt u ook verschillende houdingen proberen, zoals staan ​​of lopen.

Tips voor middenrifademhaling

- _Begin langzaam en verleng geleidelijk de lengte van uw in- en uitademingen._

- _Adem in door je neus en uit door je mond._

- _Houd uw schouders ontspannen en uw rug recht._

- _Concentreer u op de beweging van uw middenrif._

- _Oefen meerdere keren per dag een paar minuten middenrifademhaling._

Voordelen van middenrifademhaling

- _Verminderde stress en angst._

- _Verbeterde slaap._

- _Vergrote longcapaciteit._

- _Verbeterde spijsvertering._

- _Verminderde pijn._

- _Verhoogde energie._

- _Verbeterde balans en coördinatie._

- _Verbeterde atletische prestaties._

Diafragmatische ademhaling is een eenvoudige en effectieve techniek die u kan helpen uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Door middenrifademhaling te oefenen, kun je leren dieper en efficiënter te ademen, wat tot een aantal voordelen kan leiden, waaronder minder stress, betere slaap en meer energie.