Merk op hoe je ademhaling wordt oppervlakkig en snel als je opgewonden bent en vertraagt ​​wanneer je rustig en ontspannen bent? Observeer nu je adem . Is het ondiep of diep ? Nu zien hoe je mentale toestand komt overeen met je ademhaling . Meer dan 2000 jaar geleden , indianen die de verbinding tussen adem en leven als mystiek . Ze noemden het " prana ", wat betekent leven in het Sanskriet van kracht en is de Chinese equivalent van chi . Daarom --- de ouden gezegd --- we beseffen onze eenheid met het universum als we een worden met onze adem . Pranayama , Yoga Ademhalingsoefeningen

Voordat je gaat zitten om te mediteren op je ademhaling , gemak jezelf in het met yoga ademhalingsoefeningen genaamd pranayama , dat is , in-en uitademen prana ( levenskracht ) met bewustzijn. In het boeddhisme wordt dit proces heet mindfulness .

Onder verwijzing naar India's oude tekst de " Hathayoga , " BKS Iyengar , een toonaangevende exponent van yoga zei: "De geest is de koning van de zintuigen , en de adem is de koning van de geest . " Let op de melodieuze geluid van prana als het het lichaam in een ononderbroken ritme , aangetoond door Iyengar in een YouTube.com video binnenkomt en verlaat .
Selecteer een Meditatie Cursus

wanneer u comfortabel in-en uitademen met bewustzijn , kiest u het type geleide adem meditatie die het beste werkt voor jou . Er zijn tal van Amerikaanse organisaties die geleide adem meditatie workshops en retraites te voeren. De Bhavana Society van Sri Lanka boeddhistische monnik Bhante Henepola Gunaratana ( auteur van " Mindfulness in Plain Engels " ) biedt meditatie retraites in de Theravada boeddhistische traditie in West-Virginia ( bhavanasociety.org ) , en de Deer Park Klooster in Californië leert de praktijk van mindfulness en bewuste ademhaling in de traditie van de Vietnamese zenmeester Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .
Vipassana meditatie

Vipassana meditatie retraites zijn streng , en vele mensen vinden het uiterst moeilijk in het begin. De techniek , zoals onderwezen door S.N. Goenka\u2028in de traditie van Sayagyi U Ba Khin , wordt onderwezen in 14 staten in de VS ( dhamma.org ) . De cursus vereist vast te houden aan een specifieke code van moreel gedrag voor de duur van de 10 - daagse retraite (die stilte omvat ) , vergezeld met bijna acht uur per dag van het observeren van de stroom van de adem onder begeleiding van een instructeur .

Volgens de website : "Door de vierde dag de geest kalmer en meer gefocust , beter in staat om de praktijk van Vipassana zich houdt : het observeren van gewaarwordingen in het lichaam, het begrijpen van hun aard , en het ontwikkelen van gelijkmoedigheid door te leren niet om te reageren hen. "