Audio ademhalingsoefeningen zijn een grote hulp om je geest en lichaam te ontspannen , omdat , in tegenstelling tot de schriftelijke oefeningen , kalmerende stem begeleidt u stap voor stap , met de nadruk u uitsluitend op belangrijke aspecten van je ademhaling . Volgens Edmund Bourne 's "The Angst en Fobie Werkboek , " met behulp van deze oefeningen kunt u uw algehele angst te verminderen , te voorkomen accumuleren stress, het verhogen van uw energie, het verbeteren van je concentratie , verminderen diverse lichamelijke problemen zoals pijn en zelfs verhogen van uw zelfvertrouwen . Diepe ademhalingsoefeningen

Kies uit een verscheidenheid van diepe ademhalingsoefeningen online beschikbaar om u te helpen leren hoe om weg te ademen je spanningen en angst . Typisch, deze oefeningen kunt u zich richten op verschillende delen van je lichaam , begeleiden u om te ademen , niet alleen in uw longen , maar in je voeten , heupen , schouders, armen , handen , kaken , nek en bijna elk deel van je.

Diepe ademhaling oefeningen houden je bewust en alert , maar train je je spieren te ontspannen . Ze zijn bedoeld om ontspanning reacties los te diep in je lichaam . Acht gratis monster audiobestanden naar diepe ademhaling te vergemakkelijken worden aangeboden van de adviserende diensten aan de Kansas State University. Dit zijn korte oefeningen , maar het doel is voor u om een ieder zo volledig mogelijk te ervaren .
Diafragma Ademhalingsoefeningen

Deze ademhalingsoefeningen helpen uw adem te beperken je buik door het verlagen van de beweging van je ribbenkast en het verhogen van de activiteit van je middenrif . Dit is het type van de ademhaling voor diepe slaap , en wordt vaak gebruikt door baby's en jonge kinderen om te ontspannen .

Hyperventilatie te voorkomen , is het het beste om een ​​optimale ademhaling van ongeveer 05:56 ademhalingen per handhaven minuut. Om dit te bereiken , kunt u een korte pauze te maken nadat je uitademt . Andere technieken omvatten het verlengen van uw uitademing , zodat het meer tijd kost ( drie keer zo lang ) dan je adem .

Audio ademhalingsoefeningen begeleiden u in het moment te herinneren en de praktijk van deze nieuwe technieken . Gratis audio -bestanden op middenrif ademhaling is te vinden op Tureya Yoga .
Pranayama Ademhalingsoefeningen

Deze Yoga ademhalingsoefeningen helpen bewuste controle over je adem . Door sensibiliserende en harmonisatie van uw ademhaling , Pranayama oefeningen ( pranayama komt van het Sanskriet woord " prana ", wat betekent adem , en " yama , " de beëindiging ervan ) het zenuwstelsel kalmeren en te stabiliseren uw hele organisme . Ze bevorderen ook mentale welzijn en de algehele balans .

Speciale technieken zoals het sluiten van een neusgat , of het nabootsen van het geluid van een bij, open en in je lichaam te activeren drie ademhaling gebieden , het stilleggen van je geest en vitaliserende de energiestroom in je lichaam.

U kunt gratis downloaden Pranayama audio MP3's van verschillende ademhalingsoefeningen bij Yoga Pranayama .