We hebben niet veel na te denken over de ademhaling , want we doen het instinctief , maar om succesvol te beoefenen meditatie en yoga , moeten we de juiste ademhaling technieken te leren . In Astadala Yogamala , yogameester B.K.S. Lyengar zegt dat het proces van inademing en uitademing is een vorm van kunst . U kunt ademen lessen nemen of bekijk ze op video om je vaardigheden in deze oude kunstvorm te ontwikkelen. Voorbereiding

Yoga ademhalingstechnieken betrekken volledige focus op je ademhaling . Om dit te doen , moet je om tijd voor uw sessie . Ademhaling praktijk kan niet plichtmatig of gehaast. In " Yoga Psychologie : Een praktische gids voor meditatie , " Swami Ajaya zegt opzij 15 minuten voor de ademhaling en meditatie te stellen . Zoals je stoel jezelf voor meditatie, duidelijk uw geest van zorgen , verantwoordelijkheden en to-do items . Zeg tegen jezelf dat niets wat je kunt storen tijdens uw sessie .
En uitademen

Begin met het volledig uitademen . Adem diep in door je neus en houd de adem voor een telling van 16 of totdat u uw adem niet langer kan houden . Uitademen vervolgens op dezelfde graaf of voor zo lang als je kunt . Herhaal dit proces tot zeven keer . Je ademhaling moet je middenrif gaan , en je moet in staat zijn om ze te voelen in je buikspieren . Uw en uitademing cycli kan kort zijn op het eerste, maar je ademhaling zal langer en dieper te krijgen met de praktijk.
Alternate neusgat ademhalen

Druk je rechter neusgat afgesloten met uw rechterduim . Adem uit en vervolgens inhaleren door je linker neusgat voor elk zes telt. Herhaal deze cyclus drie keer dan overschakelen neusgaten . U kunt uw adem te verhogen en adem telt met de praktijk. Drie volledige afwisselend door een neusgat ademen dan terug naar het ademen door beide neusgaten . Let op of je adem stroomt gelijkmatig door beide neusgaten ; . En zo niet , dan doen meer afwisselend door een neusgat cycli
Posture

Je moet de juiste houding te handhaven met het oog voor je ribben zich vrij te bewegen terwijl je ademt , maar als je een beginner bent , kunt u vinden het moeilijk om rechtop te zitten met gekruiste benen voor een 15 - tot 20 - minuten durende sessie . Als u niet de juiste zithouding nog onder de knie hebben , BKS lyengar zegt moet je je ademhalingsoefeningen doen in buikligging op je rug in het lijk positie . Plaats een opgerolde handdoek onder je onderrug naar je ruggengraat verlengen als jij je ademhalingsoefeningen .