Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine , een normale ademhaling tarief voor een volwassene in rust is 8 tot 16 ademhalingen per minuut . Wanneer een persoon wordt hysterisch , echter , de ademhaling wordt over het algemeen veel sneller . Dit is ook bekend als hyperventilatie of over ademhaling , en kan een persoon het gevoel alsof hij worstelt om te ademen vertrekken . Deze strijd zal waarschijnlijk verder paniek aanzetten . Eenvoudige ademhalingstechnieken kan iemand die hysterisch kalmeren helpen . Kaars Breathing

Als je uitademt , je inademt zuurstof en ademen koolstofdioxide uit . In paniek , snelle ademhaling zoals gezien in iemand die hysterisch leidt tot lage niveaus van kooldioxide in het bloed , die op hun beurt veroorzaakt andere symptomen van hyperventilatie , zoals duizeligheid . De US National Library of Medicine suggereert twee eenvoudige ademhalingstechnieken als goede manieren van toenemende koolstofdioxide niveaus en de bestrijding van hyperventilatie . De eerste is om te maken alsof je uitblazen van een kaars en ademen door getuite lippen . De tweede is om je mond en een neusgat te dekken en zich concentreren op de ademhaling gewoon door een neusgat . Beide technieken zal de hoeveelheid zuurstof te beperken en bijdragen tot het herstel van kooldioxide tot een normaal niveau .
Diafragma

Laat de hysterische persoon concentreren op de ademhaling diep van haar middenrif , of buik , in plaats van oppervlakkig uit de kist . Tel langzaam voor drie als ze ademt in door haar neus , dan laat de adem uit net zo langzaam , via de mond . Herhaal dit minstens 10 keer of totdat de persoon begint te kalmeren.
Papieren zak

Breathing in een papieren zak is een goede manier van het opbouwen van de kooldioxide in je lichaam, die moeten helpen kalmeren een hysterisch persoon beneden . Zoals opgemerkt door Net arts , de grootte van de zak is niet bijzonder belangrijk , hoewel groot genoeg dat een behoorlijke hoeveelheid lucht inblazen moet - 6 cm bij 4 cm voldoende. Bedek uw neus en mond en adem langzaam in en uit , in de zak .
Long - Term Technieken

Als u gevoelig bent voor meer dan ademen of steeds hysterisch gemakkelijk zijn , kan het helpen om gestructureerde ademhalingsoefeningen oefenen elke dag. Probeer het volgende , zoals opgemerkt door Brown University's Psychological Services . Comfortabel zitten op een stoel dragen van losse kleding . Plaats uw linkerhand op de top van je borstbeen en uw rechterhand op de top van je navel . Let op je handen als je in-en uitademen door je neus . Je rechterhand op je navel moeten omhoog en omlaag terwijl je linkerhand nog steeds . Praktijk drie of vier keer , meerdere keren tijdens de dag , zich te concentreren op het bereiken van lange , zelfs adem. Bewust proberen te vertragen je ademhaling , en uitademen in een gelijkmatig tempo. Probeer je ademhaling vertragen recht naar beneden om tussen de drie en zes ademhalingen per minuut .