Er zijn vier belangrijke types van fysieke activiteit : aerobic , spierversterkende -, bot - versterking en stretching . Hoewel aerobic oefeningen , zoals joggen en jumping jacks , kan ook versterking van uw spieren en botten , de primaire focus van aërobe activiteit is om je hart trainen om energie efficiënter te gebruiken . Het effect dat aërobe activiteit heeft op je ademhaling en je lichaam in het algemeen, vooral afhankelijk van de intensiteit en de duur van de oefening. Aerobic Exercise

zwemmen , rennen en springen jacks zijn allemaal voorbeelden van aërobe oefening . Wanneer u een aërobe oefening , je spieren gebruiken zuurstof om de taak je doet voltooien . Toegenomen behoefte van uw lichaam aan zuurstof maakt je ademhaling tarief te verhogen zodat je meer zuurstof te nemen in je lichaam . Uw hartslag verhoogt ook , dus je hart pompt meer bloed door je hele lichaam , het bloed is verantwoordelijk voor het leveren van de zuurstof naar je spieren
Intensiteit

De intensiteit van . een oefening is hoeveel je je spieren werken . Een geleidelijke stijging van de intensiteit van een oefening kan je lichaam trainen om comfortabel te hanteren meer intensieve training in de tijd. Bijvoorbeeld , als je begint door te doen 40 jumping jacks per minuut maar de herhalingen gemakkelijk geworden , zou je kunnen proberen te doen 50 jumping jacks per minuut om de oefening intenser voor jou. Op termijn zal je lichaam aan te passen , en u zult in staat zijn om gemakkelijk 50 jumping jacks per minuut doen . Hoe meer intensiteit die u toevoegt aan een aërobe oefening , hoe meer je ademhaling en hartslag verhoogt .
Duur

Duur is de lengte van de tijd die u kunt uitvoeren een oefening zonder stoppen . Duur heeft een omgekeerde relatie met de intensiteit , hoe harder je beweegt, hoe korter je kunt die oefening houden . Zoals intensiteit , kunt train je je lichaam in staat zijn om een oefening langer aanhouden door het maken van een geleidelijke toename van de duur van een oefening . Volgens de Pennsylvania State University kracht-en conditietraining , moet aerobic oefeningen 12 minuten duren minimaal , niet meegerekend warming- up of cooling-down tijd , maar hoe langer je kunt een oefening houden , hoe beter
. Jumping Jacks en ademhaling

Regelmatige aërobe oefening traint je lichaam om te kunnen meer intense oefening tolereren , voor langere looptijden , als uw lichaam zich aanpast aan het doen van een aantal jumping jacks in een bepaald tijdsbestek , je ademhaling tarief zal niet zo veel als je ze doet toenemen , en je zal niet dezelfde voordelen van het doen springen aansluitingen die je eerder zag . Als uw lichaam zich aanpast , moet u de intensiteit van de oefening te verhogen . In het geval van jumping jacks , kunt u proberen om meer te doen jumping jacks zonder verhoging van de duur van de oefening in het voordeel van het doen van hen houden .