Zelfs nadat iemand erkent de vele gezondheidsrisico's , het maken van de beslissing op te geven dompelen kan hard zijn. U moet uw eigen persoonlijke motivatie te vinden en stok met uw beslissing om te stoppen . Ontwikkel uzelf over dompelen , tips voor het stoppen en vinden ondersteuning om de gewoonte succes schoppen . Gezondheidsrisico's

Uw lichamelijke gezondheid neemt een tol elke keer dat u de beslissing om duik te maken. De voor de hand liggende risico's zijn mondkanker , slechte adem , verkleurde tanden , zweertjes in de mond , tandbederf en tandvlees ( tandvlees weg van tanden trekken met onvermogen om terug te groeien ) . Dompelen is ook gekoppeld aan alvleesklier kanker, hart- en vaatziekten en beroerte .
Voorbereiding

Begin met het vinden van ondersteuning . Stoppen met roken is een persoonlijke beslissing , maar met de steun van familie en vrienden kan uw kansen op succes te vergroten . Praat met uw familie , vrienden en collega's over uw beslissing . Leg uit hoe belangrijk hun steun zal zijn . Deze mensen zullen een grote rol spelen wanneer je denkt dat je op het punt om terugval zijn .

Praat met uw arts over nicotine vervangende geneeskunde , ontwenningsverschijnselen en steungroepen . Werk samen met uw arts om een plan om te dompelen stoppen te ontwikkelen. Een georganiseerde aanpak zal helpen houden u op de rails.
Stoppen

Kies een bepaalde stopdatum . Schrijf deze datum op al uw agenda's om uw beslissing te versterken. Noteer uw redenen om te willen stoppen .

Laat je tanden gereinigd . Uw mond zal schoon voelen en zal uw beslissing om .

IDecrease uw gebruik elke dag af te sluiten met een klein percentage te promoten. U kunt ook proberen te dompelen stoppen in bepaalde situaties. Laat je blikje dip thuis als je naar het diner of sociale bijeenkomsten .

Vermijd uw cravings voor dip voor zo lang als je kunt . Begin met een kleine tijdspanne , als 5 minuten . Elke keer dat u een verlangen wacht minstens 5 minuten om te zien of je nog wilt dompelen . Verhoog deze tijd elke dag tot uw cravings geworden onbestaande.

Vervang duik met gezonde alternatieven . Overweeg suikervrije kauwgom , beef jerky , lolly's, zonnebloempitten en pepermuntjes .

Houd uw lichaam en geest actief te voorkomen aanhoudende gedachten over dompelen. Probeer hardlopen, zwemmen , fietsen , kaartspelen , woordpuzzels , gewichtheffen en het uitoefenen van uw hond als je voelt een verlangen naar dip .

Als je hebt besloten om cold turkey stoppen gooi blikjes of zakjes van dip .

Verander je routine te vermijden dompelen triggers . Als u normaal gesproken duik in bed of op de eetkamer tafel , blijf niet in deze gebieden langer dan noodzakelijk . Meteen uit bed als je wakker wordt en de tafel verlaten wanneer u klaar bent met eten. Laat je dip thuis als je meestal duik in de auto .

Bereid je voor op een slip in uw plan . Als je rotzooi op en duik weer wees maar niet bang . Slips zijn te verwachten . Het is belangrijk om te herkennen wat de oorzaak van de slip en leer van je fout .