Velen van ons hoofd naar de sportschool met een doel: fit worden. Helaas , we hebben vaak weinig kennis van machines beschikbaar en geen behoefte om te vragen om begeleiding bij het ​​selecteren van een . Probeer thuis oefenen plaats . In de vooruitgang van het werk uit video's en fitness tools beschikbaar , kunt u uw training aan te scherpen om je onrustige gebieden , gaan in uw eigen tempo , zonder de druk van een menigte te staren . Seated Leg Press

De zittende leg press oefening werkt de hamstrings . Zit rechtop in een stoel met je benen geplaatst plat op de grond , voeten naar voren. Plaats de magische ring tussen je dijen , ongeveer een centimeter boven de knie . Het moet verticaal strek uw dijen . Verplaatsen naar de rand van de stoel en langzaam rol je voeten omhoog en stopt wanneer u bereikt de bal van je voet . Contract je benen , ze naar binnen te duwen tegen de druk van de pilates cirkel . 3-5 seconden vasthouden en te ontspannen. Doe de oefening vijf keer en laat je voeten op de grond en herhaal de cyclus .
Pilates V Oefening

Deze oefening is vergelijkbaar met de volledige positie van de boot in yoga . Het richt zich op het versterken van de kern van het lichaam , werken buikspieren en heupbuigspieren samen met centrale spieren van de rug . Ga liggen op je rug en strek je benen recht voor je . Breng ze bij elkaar en knijp , gebouw druk in tussen de benen . Pak de pilates magische cirkel en houd deze recht uit achter je hoofd . Houd je benen bij elkaar en rol je heupen omhoog en langzaam je benen te verhogen naar het plafond . Hef je een back-up van de grond met je armen parallel aan je hoofd. Je lichaam moet nu in een V-positie, knieschijven en schouders direct tegenover elkaar . Na het bereiken van deze positie , laat je zakken naar de grond en breng de magische ring borsthoogte . Buig je ellebogen en gebruiken beide armen om de magische ring naar binnen te duwen , die ten minste 4 seconden wanneer handen samenkomen .
De Arc

De boog oefening is gericht op de buikspieren , borst en bovenste en onderste rugspieren . Ga op de grond met een rechte rug en benen in een zittende positie . Plaats de magische ring op borsthoogte en inhaleer diep , stijgt naar het plafond terwijl je inademt . Terwijl je uitademt , contracten voor uw borstspieren en knijp de magische ring . Doe dit een paar keer om comfortabel te krijgen en dan als je inademt, boog je rug en rol je schouders naar beneden naar de vloer . Als je rug de grond bereikt , adem uit en het contract van je borstspieren . Hou deze positie totdat u klaar bent met het uitademen en dan rollen terug naar je startpositie . Tijdens het zitten , duw de magische ring in en uit tien keer aanbestedende borstspieren als het naar binnen wordt geduwd en vrijgeven wanneer het zich uitbreidt .
Upper Body Workout

Deze oefening is perfect voor beginners . Het richt zich op de spieren van de bovenste armen, rug en buik . Ga op de grond met je knieën gebogen tot een hoek van 45 graden . Square jouw schouders en rechtop zitten , waarbij je je voeten plat op de vloer . Pak de pilates magische ring en vasthouden borsthoogte . Strek de ring direct uit voor je en sluit je ellebogen . Haal diep adem en draai de spieren van je buik . Schuif de ring naar binnen als je uitademt , buig je ellebogen en aanscherping spieren van de schouders en bovenrug . Blijf gedurende 5 seconden ingedrukt en laat los. Je moet niet proberen om de uiteinden van de ring contact maken .