1. Zorg voor een gezond voedingspatroon

* Eet veel fruit, groenten en volle granen.

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

* Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten.

* Kies suikerarme dranken, zoals water, thee en koffie.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

* Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit.

* Kies activiteiten die u leuk vindt en die passen bij uw levensstijl.

* Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

3. Zorg voor voldoende slaap

* Volwassenen moeten streven naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Kinderen en tieners hebben nog meer slaap nodig.

* Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

4. Beheer stress

* Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

* Praat met een vriend, familielid of therapeut over uw stress.

* Vermijd ongezonde coping-mechanismen, zoals roken, alcohol drinken of te veel eten.

5. Zorg voor uw geestelijke gezondheid

* Schenk aandacht aan uw geestelijke gezondheid en zoek hulp als u het moeilijk heeft.

* Praat met een therapeut of hulpverlener als u zich somber, angstig of gestrest voelt.

*Het is geen schande om hulp te vragen.

6. Zorg voor een goede hygiëne

* Was uw handen regelmatig met water en zeep.

* Bedek uw mond en neus als u hoest of niest.

* Reinig en desinfecteer oppervlakken die vaak worden aangeraakt.

* Douche of bad regelmatig.

* Poets je tanden twee keer per dag en flos één keer per dag.

7. Vermijd tabaksrook

* Roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte.

* Vermijd ook passief roken.

8. Drink alcohol met mate

* Zwaar drinken kan uw gezondheid schaden.

* Vrouwen moeten hun inname beperken tot één drankje per dag, en mannen moeten hun inname beperken tot twee drankjes per dag.

9. Zorg voor regelmatige controles

* Raadpleeg uw arts voor regelmatige controles, zelfs als u zich gezond voelt.

* Dit zal u helpen om op de hoogte te blijven van uw gezondheid en eventuele problemen vroegtijdig te onderkennen.

10. Volg het advies van uw arts

* Uw arts is uw beste bron van informatie over uw gezondheid.

* Volg hun advies om gezond en wel te blijven.