Veel atleten hebben het potentieel om hun prestaties te verbeteren door het verwerven van de spiermassa . Naast het leveren van conditionering , massa geeft krachtsporters zoals voetballers bescherming tegen agressieve lichaamscontact op het veld . Boksers vooral kunnen profiteren van het verwerven van de spiermassa , omdat hun stoten , jabs en flexibiliteit in de ring zijn sterk afhankelijk van de sterkte attributen . Boxers kunnen spiermassa op te bouwen door middel van krachttraining , neurale opleiding en verdere ontwikkeling van specifieke spiergroepen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon krachttraining meer instructies
1

Voer lichtgewicht - oefeningen 3-4 dagen per week , 40 minuten per dag . Bepaal hoeveel massa je moet verwerven om in een bepaalde boksen gewichtsklasse voordat je trainingen. Voer acht tot 10 sets per grote spiergroep en zes tot acht sets per kleine spiergroep . Onderhoud uw intensiteit en voeg £ 5 . om je belangrijkste spier workouts en £ 2,5 . om uw minderjarige spieren workouts om de twee weken . Gebruik haltertraining krullen, samen met dips , je armen en onderarmen te bouwen . Voer squats , leg curls en calf raises om beenspieren te bouwen . Doen crunches en reverse crunches om buikspieren op te bouwen . Gewicht opleiding is effectief voor boksers , omdat het helpt bij het verbeteren flexibiliteit en kracht in de ring . Kopen van 2

Voer neurale oefeningen zoals squats snel met lichte halters , tennisbal reactie ( vangen tegen een muur ) en touw springen . Neurale training maakt gebruik van snelle, intense bewegingen die het lichaam van de fast - twitch aërobe spieren , die cruciaal zijn voor sporten waarbij snelle bewegingen zijn standaard zijn te versterken . Neurale training helpt ook compensatie voor de gevolgen van de vergrijzing spiervezels door ze in topvorm .
3

Ontwikkel je benen , borst, schouders en triceps verder door het uitvoeren van push - ups , knielen triceps kabel extensies en terug een paar vliegen .