Sta rechtop met je hoofd rechtop , de kin iets opgetild zonder te projecteren naar voren ( met ontspannen mond en kaakspieren ) , en oren geëgaliseerd net boven de schouders . het kopen van 2
voorzichtig trek je schouders naar achteren op een juiste niveau , in plaats van hangend naar voren .
3
Til je borst omhoog en tuck maag en buikspieren in .
4
Ontspan je armen en leg ze aan de kant van uw lichaam of ze iets vouw aan de achterkant .
5
Houd je midden rug recht en niet zakte <
Draai br >
6 uw bilspieren , uw staartbeen plooi , en kantel je bekken iets naar voren of in een neutrale positie . Deze methode stelt u in staat om een kleine heiligen op je onderrug te vormen , maar wees waakzaam genoeg zijn om niet meer dan boog .
Zorg
7 ervoor dat uw enkels zijn in lijn met uw heupen , en je heupen zijn in lijn met je schouders .
Verruim
8 de afstand van je voeten minimaal 3-4 cm van elkaar voor een stabiel draagvlak . Zorg ervoor dat u gelijke hoeveelheid gewicht te leggen op beide benen te belasten gewicht dragende gewrichten te minimaliseren .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win