Meditatie is een praktijk waarin een individu genereert een niveau van bewustzijn en bewustzijn , om meer duidelijkheid en rust te bereiken . Neem een ​​nieuwe aanpak uit te oefenen door het combineren van meditatie voor de geest met beweging voor het lichaam . Wandelen , hardlopen, dansen , zwemmen en fietsen zijn enkele praktijken die kunnen worden beschouwd beweging meditaties . Kies een activiteit die u echt genieten om de grootste voordelen te realiseren . Je meditatie kan overal duren van 15 minuten tot een uur , of zo lang als u ervoor kiest om te oefenen . Als u uw gekozen achtervolging begint , laat je los te maken van buiten lawaai en afleiding . Terwijl afleiding nooit echt weg te gaan, waar de concentratie is de mogelijkheid om zich te midden van de commotie blijven. Als u normaal gesproken luisteren naar een koptelefoon als je sport , laat ze achter voor je meditatie . Wat je
Comfortabele kleding nodig
Toon meer instructies
1

Word bewust van je adem . Voor de eerste vijf minuten van uw gekozen bewegingsactiviteit , er rekening mee als je adem is snel en oppervlakkig of kalm en ontspannen . Merken als je uitademt voor dezelfde hoeveelheid tijd die u inhaleren . Denk aan je adem als een rollende golf van energie . Trekken je aandacht naar hoe elke ademhaling levert uw lichaam en de werkende spieren met vitale zuurstof . Kopen van 2

Inventaris je gedachten tijdens het middensegment van uw training . Als uw lichaam beweegt , denk aan eventuele belemmeringen die geestelijk of lichamelijk kunnen beïnvloeden je . Denk aan overtollige mentale rommel die je kan vasthouden . Bewust verlichten je geest van de last van gebeurtenissen in het verleden .

Selecteer 3 een intentie . Als je de piek intensiteit van uw trainingssessie te bereiken , herhaal je intentie in je geest . Voorbeelden van intenties kunnen zijn dankbaarheid of empathie . Denk na over hoe je geest en lichaam samen te werken voor de vervulling van je intentie .
4

Verlaag de intensiteit van uw activiteit om af te koelen . Voor de laatste 10 minuten van de sessie , neem je bewustzijn terug naar je ademhaling . Stel je voor dat elke inhalatie uitnodigt verkwikkende energie in je lichaam , en elke uitademing wordt uitwissen saaie , muffe lucht . Nadat u uw oefening hebt voltooid , nemen vijf minuten om los te maken en laat je het huidige moment zoals je bent omarmen .