Het opbouwen van spieren in de benen zonder gewichten wordt gedaan door middel van een verscheidenheid aan oefeningen . Bij het bouwen van spieren Zo is het belangrijk de stellen spieroefeningen tot het punt van de spier niet herhalen . Het is belangrijk te rekken voor en na spieropbouwende oefeningen . Het drinken van een eiwit shake ongeveer een half uur na een training zal helpen de spieren te genezen en sneller herstellen . Instructies
1

elkaar staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte . Buig je knieën , maar laat ze niet uit te breiden voorbij je tenen. Zet uw achterwerk eruit alsof je op het punt om te gaan zitten zijn . Als je achterover leunen , strek je armen voor je en laat ze vallen als je weer staan ​​. Herhaal dit 20 keer . Kopen van 2

Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechtervoet en houd je linkervoet op zijn plaats , het opheffen van de achterkant van de linker hiel als de rechterknie bochten. Laat niet de knie voorbij de teen. Na het longeren in deze positie , een stap terug en schakelen benen. Herhaal dit tot 20 lunges zijn voltooid met beide benen .

Stand 3 met je benen wijd uit elkaar . Buig je knieën , zodat ze in overeenstemming zijn met je enkel. Strek je benen en herhaal 20 keer .
4

Begin een yoga routine . Yoga heeft staande houdingen bekend als krijger poses die zal versterken en spieren op te bouwen in de benen . Zorg ervoor dat u een goede instructie krijgen om letsel te voorkomen .
5

joggen starten of lopen elke dag. Dit is iets dat kan worden gedaan in een park of op straat rond uw huis tijdens periodes van mooi weer als je geen toegang hebt tot een loopband .