Meest trainingen vereisen veel beweging ; Echter , als het gaat om isometrische workouts , beweging irrelevant . Algemeen deze training vereisen uitoefenen spiervezels zonder dat de lengte van de vezel , waardoor het lichaam blijft op een plaats tijdens de oefening . Er zijn verschillende geavanceerde rassen en technieken voor isometrische workouts . Everyday Triceps

Geavanceerd workouts niet hoeft te worden gedaan in een sportschool . Zelfs tijdens een dag op kantoor , kan isometrisch trainingen worden uitgevoerd op de armen . Een techniek om triceps sterkte te verhogen is om uw bureau te gebruiken als weerstand . Om de triceps werken , plaats de handen plat op het bureau , armen licht buiten het lichaam , met de ellebogen naar buiten gericht. Met een hoek van 90 graden , duw naar beneden op het bureau , die gedurende 10 tot 15 seconden . Ontspan voor 1 minuut en herhaal. Voer minstens twee tot drie sets om vermoeidheid te voltooien .
Everyday
Biceps

Als u een triceps workout kunnen doen , zijn de kansen u kunt een biceps workout doen . Of het nu op een bureau of rond het huis , bijna geen zware voorwerpen werkt als uw weerstand . Als u gebruik van een bureau , plaats je handen onder het bureau , handpalmen plat en naar boven gericht. Houd het bovenste gedeelte van je arm verticaal , met de onderarmen horizontaal . De ellebogen kunnen rusten tegen je lichaam. Net als de triceps training , ga dan naar de spieren samentrekken , behalve in dit geval , het uitvoeren van een "lift" contractie .
Snel Body samengestelde oefening

Een voordeel van isometrische workouts is de snelheid waarmee ze kunnen worden uitgevoerd . Relatief weinig rust nodig tussen sets , waardoor een meer flexibele planning . Als je haast hebt , kan een whole-body workout worden uitgevoerd . Net omvatten drie oefeningen , meestal een triceps , biceps en been oefening. Voor de benen , vinden een stevige muur en leun je rug recht tegen de muur ; de benen moeten een hoek van 90 graden vormen. Hou deze positie zo lang mogelijk . Voer 02:58 sets . Voor de triceps , plaats je handen plat tegen een muur. Plaats uw lichaam in een hoek van 45 graden aan de muur. Houd zo lang mogelijk . Voor de biceps , flip rond en houdt hetzelfde lichaam hoek , met de handpalmen plat op de muur , behalve deze keer , geconfronteerd met de tegenovergestelde richting .
Geavanceerd Been Isometrics

Beyond zitpositie oefeningen voor de benen , kunnen andere oefeningen een - poot gerichte training te begeleiden . Voor been vorm en toning , lag op de vloer . Til een been omhoog en houd deze zo lang mogelijk . Laat het niet vallen en herhaal met het andere been . Voer ten minste twee tot drie sets . Voor curling , zitten in een stoel of op een bank met een front . Plaats uw benen in een hoek van 90 graden aan teveel stress op de knieën te voorkomen . Trek de benen in de richting van je rug. Voer 2-3 sets .