Nicotine , die van nature in tabak , is zo verslavend als heroïne of cocaïne . Chemische stoffen toegevoegd aan tabak , waarvan 28 kankerverwekkend zijn , verbetering van de levering van nicotine naar de hersenen, waardoor tabaksproducten zeer verslavend . Stoppen met roken van tabak , die verwijst naar pruimtabak of snuiftabak , is uitdagend , en de meeste mensen proberen om meerdere keren te stoppen voordat succesvol op lange termijn . Ingesleten gewoonten en emotionele gehechtheid intensiveren van de afhankelijkheid van tabak en rekening moet worden gehouden bij de voorbereiding om te stoppen . Stopdatum
Stel een stopdatum .

een stopdatum instellen is een van de eerste stappen om te stoppen met roken van tabak . De stopdatum , of eerste rookvrije dag, wordt aanbevolen om ongeveer 2-4 weken weg zijn. Dit laat voldoende tijd voor het ontwikkelen en uitvoeren van een plan om te stoppen . Het wordt aanbevolen om te kiezen voor wat misschien wel de makkelijkste dag van de week , en markeer die dag op de kalender .
Vermijd Intrekking
Beslis over medicatie om nicotine ontwenningsverschijnselen te minimaliseren.

Nicotine terugtrekking kan een belangrijke belemmering zijn om succes te stoppen met roken van tabak . Voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn prikkelbaarheid , concentratieproblemen , vermoeidheid en dringt voor voedsel of snoep . Medicijnen die verminderen of te elimineren terugtrekking vallen in twee categorieën , die welke nicotine ( nicotine vervangende therapie ) bevatten en die dat niet nicotine bevatten . FDA - goedgekeurde nicotine vervangende therapie opties omvatten nicotine pleisters, kauwgom , zuigtabletten , inhalator en neusspray . De twee mondelinge ( pil ) medicijnen met FDA-goedkeuring zijn bupropion (ook bekend als Zyban of Wellbutrin ) en Chantix . Om de beste optie en dosis te bepalen , in overleg met een arts.
Veranderingsgewoonten
Nieuwe gewoonten beginnen te vormen door langzaam het maken van veranderingen in de dagelijkse routine .

gebruik van tabak wordt vaak geassocieerd met de dagelijkse gewoonten zoals wakker worden in de ochtend, na de maaltijd , rond andere tabak gebruikers , op het werk pauzes of bij het drinken van koffie of alcohol . In de weken voorafgaand aan de stopdatum , beginnen om nieuwe gewoonten te vormen door langzaam het maken van veranderingen in de dagelijkse routine . Bijvoorbeeld, als een man zet in een nieuwe dip meteen bij het ontwaken , kon hij proberen het uitstellen van de ochtend dip voor 10 of 15 minuten met het nemen van een wandeling of het lezen van de krant . Het uitstellen van elke kauwen of dip kan helpen verminderen de dagelijkse nicotine-inname . Dit kan ook door het mengen van de tabak met kruiden snuif of een lagere nicotine merk . Langzaam verminderen van de nicotine-inname , zelfs door een kleine hoeveelheid , kan helpen bij terugtrekking management.
Ondersteuning
Extra ondersteuning verbetert de kansen op succes te stoppen met roken.

Na extra ondersteuning verbetert de kans op succes stoppen tabak . Elke staat in de Verenigde Staten heeft een telefonische support programma , bemand door getrainde professionals , om mensen te helpen ontwikkelen van een op maat af te sluiten plan en blijven tabak gratis . Naar-telefoon gebaseerde middelen te vinden door de staat , bel 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokale organisaties kunnen ondersteuning bieden in de vorm van een op een of groepsbegeleiding . Om lokale ondersteuning te vinden, contact opnemen met de plaatselijke ministerie van Volksgezondheid , een nabijgelegen ziekenhuis of kliniek , of de American Cancer Society op 800-227-2345 . Tabak gebruikers waarderen ook de steun van vrienden en familie . Onderzoek toont aan dat mensen die positieve steun ontvangen , zoals bemoediging en begrip , hebben meer kans om te stoppen dan mensen die negatief ontvangen steun, zoals zeuren .
Emotions
Emoties zoals woede of stress zijn voorkomende triggers .

Emoties zoals boosheid of stress zijn veel voorkomende triggers voor rookloze tabak gebruikers . Het leren van nieuwe strategieën voor het beheer van stress of andere emoties helpt tabak gebruikers omgaan met uitdagingen als ze aankomen. Nieuwe vaardigheden, zoals diep ademhalen of uit te oefenen , kan het gebruik van tabak te vervangen wanneer stress niveaus hoog zijn .