loswringen je rug kunnen achterlaten als u kronkelen van de pijn voor weken . Medische professionals suggereren je benen en buik doen het werk als je pick-up objecten . Deze dragen en optillen technieken op professionele verhuizers die meubels , evenals manoeuvreren om shoppers die boodschappentassen hijsen in hun auto stammen . Denk altijd via uw taak voordat u begint tillen en om hulp vragen wanneer dat nodig is , de Mayo Clinic adviseert . Kniel

Bereid je voor om te tillen door te rusten een knie op de grond en het aanscherpen van de spieren in je bekken , buik en rug , zodat u kunt een object op te heffen tussen je benen , volgens de Mayo Clinic. Vermijd je adem , en houd je onderrug natuurlijke rug natuurlijk gebogen . Rest van het object op je knie als je klaar te staan ​​komen , en houd de verpakking of wasmand dicht bij je lichaam . Als je staat , gebruik je beenspieren om het object te hijsen .
Squat

andere techniek vraagt ​​om gehurkt met je voeten parallel aan elkaar en uw object tussen je knieën als je squat , zegt online gids van de Mayo Clinic te tillen . Of plaats een voet iets voor de andere . Staan dicht bij het ​​item dat u op het punt om te tillen zijn . Je zou zelfs kunnen kantelen de doos op een van de randen om een ​​stevige grip te garanderen. Houd uw buik , bekken en rug spieren strak . Zet die beenspieren te werken als je langzaam staan ​​terwijl het opheffen van het pakket met beide handen.
Carry

Carrying een asymmetrische belasting plaatsen enorme stress op je lichaam , volgens de website Back.com gesponsord door Medtronic medische technologie bedrijf . Beweeg uw rug voegt ook schadelijk druk op uw wervelkolom . In plaats daarvan , draai je om je hele lichaam met je voeten als je moet draaien . En ervoor zorgen dat u bij de stevige positie omdat eventuele veranderingen in uw houding kan schade toebrengen aan uw rugspieren . In tussen belastingen , rekken door bukken en het verhogen van je armen in de lucht . Regelmatig een pauze te voorkomen vermoeidheid.
Gewicht

Zware voorwerpen vereisen speciale aandacht voor verwondingen zo klein mogelijk . Een 10 -pond gewicht je houden op armlengte plaatst £ 150 van de druk op je rug , volgens de Back.com website . Het hijsen van meer dan £ 85 voegt £ 700 van stress op diezelfde lagere schijven. Bescherm jezelf door tillen en dragen iets meer dan £ 85 niet meer dan 12 tot 13 centimeter voordat u het item op de grond of rekken . Alleen tillen items die eens in de vijf minuten grootte om uw rugspieren te behouden .