Als het woord "vet" beroept visioenen van brownies , boter en losdraaien riemlussen , je bent niet alleen . Mensen schrijven vaak het vet ze eten in voedsel om lichaamsvet . In werkelijkheid , zijn niet alle vetten gelijk geschapen , en sommige zijn essentieel voor een goede gezondheid . Gezonde vetten zijn ook nuttig bondgenoten voor mensen op zoek om gewicht te verliezen . Het is belangrijk om je vet feiten te kennen , zodat je uitgerust met bevredigend voedsel keuzes die een aanvulling en ondersteuning van uw gewichtsverlies inspanningen. Enkelvoudig onverzadigde vetten
Amandelen en walnoten bevatten gezonde mono-onverzadigde vetten .

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezond en kan uw cholesterol te verlagen , verminderen het risico op hart-en vaatziekten en u helpen uw bloedsuikerspiegel te controleren . Ze kunnen ook een romige , rijke smaak toe te voegen aan levensmiddelen en verhoging van verzadiging, of volheid , na de maaltijd . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten - zoals amandelen , cashewnoten en pecannoten - en notenpasta zoals pinda en amandel boter. Andere goede bronnen zijn olijfolie , sesamolie , avocado's en olijven .
Meervoudig onverzadigde vetten
Meervoudig onverzadigde vetten , te vinden in zalm , kan helpen uw cholesterol te verlagen .

Meervoudig onverzadigde vetten , andere gezonde soort vet kan het cholesterolgehalte te verlagen , verhogen gezonde HDL-cholesterol en kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart-en vaatziekten te verlagen. Omega - 3 en omega - 6 vetten zijn twee soorten meervoudig onverzadigde vetten . Deze gezonde vetten kan u helpen uw eetlust tussen de maaltijden te beheersen , en zij onderhouden de heerlijke smaak van voedingsmiddelen , die beide zijn belangrijke aspecten van het verliezen van gewicht en het houden van het af . Walnoten, pistachenoten , pindakaas , olijfolie , lijnzaadolie en vette vis zoals zalm zijn uitstekende bronnen van meervoudig onverzadigde vetten .
Verzadigd en transvet
Verzadigde vetten en transvetten , vaak gevonden in gebakken producten , kan uw gewicht-verlies inspanningen saboteren .

Verzadigde vetten en transvetten zijn ongezonde vetten en , indien gegeten in grote hoeveelheden kan leiden tot gewichtstoename . Verzadigd vet kan cholesterol verhogen en wordt vaak gekoppeld aan hart-en vaatziekten . Het is te vinden in vetrijke dierlijke producten zoals room, boter , kaas en sommige vlees en recepten gemaakt met deze ingrediënten . Transvet, een bijzonder ongezonde soort vet kan cholesterol verhogen en leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Transvetten zijn te vinden in sommige margarine , het verkorten en gebakken producten zoals koekjes , gebak en donuts .
Het mediterrane dieet
Avocado's zijn een voedzame nietje van het Mediterrane dieet .

Het mediterrane dieet is een lifestyle benadering dat voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten bevat . Volgens de American Heart Association , wordt de mediterrane dieet gekoppeld aan lagere niveaus van hartkwaal en sterftecijfers . Het kan ook helpen bij het afvallen , zoals gezonde vetten kunnen houden u vol gevoel lang na de maaltijd. Het mediterrane dieet bestaat uit gezonde vetten , zoals olijfolie , zalm en avocado's , en veel fruit en groenten, bonen , peulvruchten en volkoren granen.