Om een ​​buikwiel correct te gebruiken:

1. Goed instellen:

- Kniel op een mat met het stuur voor je.

- Plaats uw handen op de handvatten zodat uw armen volledig gestrekt zijn.

- Houd uw rug recht en span uw kern aan.

2. Langzaam uitrollen:

- Begin door het wiel naar voren te rollen, waarbij u uw lichaam in een rechte lijn houdt.

- Terwijl u uitrolt, activeert u uw kern om de beweging te controleren en te voorkomen dat uw onderrug kromtrekt.

- Rol uit tot uw lichaam in een hoek van 45 graden met de grond staat of zo ver als u comfortabel kunt gaan.

3. Houd de positie vast:

- Houd deze positie een seconde of twee vast, waarbij u uw kern vasthoudt en uw lichaam in een rechte lijn houdt.

4. Terugrollen:

- Rol langzaam terug naar de startpositie, waarbij u de controle over de beweging behoudt.

- Houd uw kern gedurende de hele beweging betrokken.

5. Herhaal:

- Herhaal stap 2-4 voor het gewenste aantal herhalingen.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor het correct gebruik van een buikwiel:

- Begin met een lichte belasting en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.

- Houd uw kern gedurende de hele beweging aangespannen om te voorkomen dat u uw rug belast.

- Rol langzaam en soepel uit en vermijd schokkende bewegingen.

- Als u pijn in uw rug voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts.

Het buikwiel is een effectief oefeninstrument dat kan helpen uw kern te versterken en uw balans en stabiliteit te verbeteren. Door deze tips te volgen, kun je een buikwiel veilig en effectief gebruiken.