1. Stel een stopdatum vast en houd u daaraan. Kies een datum in de nabije toekomst en zeg toe dat u op die dag zult stoppen met roken. Vertel uw vrienden, familie en collega's over uw beslissing om te stoppen, zodat zij u kunnen steunen.

2. Gooi al uw sigaretten en andere tabaksproducten weg. Dit omvat alles wat u in de verleiding zou kunnen brengen om te roken, zoals aanstekers, lucifers en asbakken.

3. Vermijd plaatsen waar u waarschijnlijk zult roken. Dit geldt ook voor bars, clubs en andere plaatsen waar roken is toegestaan.

4. Vind gezonde manieren om met stress en onbedwingbare trek om te gaan. Dit kan onder meer lichaamsbeweging, yoga, meditatie of tijd doorbrengen met dierbaren zijn.

5. Praat met uw arts of een therapeut over stoppen met roken. Zij kunnen u ondersteuning en middelen bieden om u te helpen slagen.

6. Wees geduldig en geef niet op. Stoppen met roken is een moeilijk proces en kost tijd en moeite. Raak niet ontmoedigd als je een fout maakt. Pak jezelf gewoon op en blijf proberen.

7. Beloon jezelf voor je vooruitgang. Elke dag dat je niet rookt is een overwinning. Beloon jezelf voor je vooruitgang met iets dat je leuk vindt.

8. Wees niet bang om hulp te vragen. Er zijn veel mensen die u kunnen helpen bij het stoppen met roken, waaronder uw arts, een therapeut of een steungroep.

9. Gebruik nicotinevervangende therapie (NRT) of andere medicijnen om u te helpen stoppen. Deze medicijnen kunnen uw trek in sigaretten helpen verminderen en het gemakkelijker maken om te stoppen.