pruimtabak , of rookloze tabak , snuiftabak , spit en spitless tabak , komt in vele vormen ; gebruikers over het algemeen hen ook niet inhaleren of plaats ze direct in de mond in kleine natte of droge bossen . Volgens de American Cancer Society , kan het gebruik van rookloze tabaksproducten leiden tot bepaalde vormen van kanker , terugtrekkend tandvlees , slechte adem en verkleurde tanden . Stel een datum

Stel een datum in de kalender om te stoppen . Kies een betrekkelijk recente datum - binnen de in de volgende maand - of , volgens de American Cancer Society , kan je van gedachten verandert . Markeer de datum op de kalender en laat uw vrienden en familie weten dat u van plan om te stoppen met het gebruik van rookloze tabak op die dag . Met de steun van mensen in je leven zal je helpen deze eerste cruciale stap te zetten.
Lijst redenen om te stoppen

Maak een lijst van redenen waarom stoppen met het gebruik van rookloze tabaksproducten zal uw leven ten goede komen . Schrijf deze lijst naar beneden - waaronder de financiële , gezondheids-of sociale voordelen van stoppen - en bewaar deze op een zichtbare plaats, zoals bevestigd aan een slaapkamer spiegel of de koelkast. Vraag vrienden en familieleden om hun eigen bijdrage aan de lijst ook.
Vervang Smokeless Tobacco

Gooi al je rookloze tabaksproducten op stoppen dag . Kopen producten die u kunnen helpen stoppen . Een mondelinge vervanging voor de producten, zoals kauwgom , sukkels of harde snoepjes kan gaan in je mond in plaats van de rookloze tabaksproducten . Volgens de American Cancer Society , stoppen met hulpmiddelen, zoals nicotine lippenbalsem , nicotine water , tabak en nicotine zuigtabletten lolly kan het lichaam kleine hoeveelheden nicotine geven om u te helpen stoppen , terwijl de controle onbedwingbare trek .
Helpen ontwenningsverschijnselen

Volgens het National Institute of Dental en Craniofacial Onderzoek , kan een persoon die probeert om het gebruik van rookloze tabaksproducten stoppen ontwenningsverschijnselen tegenkomen in de eerste twee weken . Deze symptomen kunnen zijn gevoelens of prikkelbaarheid , constipatie , en een verlangen naar zoetigheid . U kunt deze problemen verhelpen door het beoefenen van diepe ademhaling , de uitoefening , de invoering van vezels aan het dieet en het nuttigen van laag - suiker snoep hunkeren bestrijden. Deze snoepjes kunnen zijn suikervrij snoep of appels.