Planning en voorbereiding zijn uw beste tools voor het afweren van de drang om te roken . Denk vooruit om uw dag , week , weekend of maand en noteer eventuele momenten dat je gelooft, zal de drang om te roken te activeren . Het houden van jezelf op de hoogte van deze tijden zal hen verhinderen blindsiding u . Verander uw plannen als het vermijden van de verleiding is uw beste weg naar succes , of gebruik uw voorkennis te bereiden hoe je zal omgaan . Plaatsvervanger
verlichting van verlengt alleen de terugtrekking proces .

Vind de focus van je driften en vaardigheden te ontwikkelen om te compenseren . Het houden van een sigaret en het hebben van het in je mond zijn zeer fysieke sensaties . Vervang de sigaret met plantaardige sticks of kauwgom . Het zal niet dezelfde smaak , maar het kan de fysieke gewoonte imiteren . In plaats van verlichting , overleg dan met uw arts over een nicotine pleister of nicotine kauwgom om ontwenningsverschijnselen te bestrijden. Ontwikkelen van een hobby , zoals naaien of schilderij , dat je handen bezig houdt .
Body
herkenbare situaties kan een terugkeer naar eerdere gedrag gevraagd .

Een belangrijke klacht van mensen die stoppen met roken is het gewicht dat ze kunnen winnen . Oefening kan niet alleen bestrijden dat, het kan een nieuwe focus die je geest opstijgt hunkeren zijn. Op deze manier zal je lichaam gezonder zijn omdat je gestopt met roken , maar het zal ook gezonder zijn omdat je iets om je levensduur te verhogen hebt toegevoegd . Stoppen met roken kan ook het verbeteren van uw teint , als je niet meer binnenkrijgt iets dat weg uitloogt belangrijke voedingsstoffen .
Mind
Plan niet toe te geven aan je verlangens .

Een juiste mentaliteit kan u ook helpen om uw dringt weer aan het roken te hervatten . Houd de dingen die stoppen voor u belangrijk in gedachten als u rijden uit de onbedwingbare trek . Merk op hoe je gezondheid is verbeterd sinds het stoppen , vieren kleine mijlpalen - een dag of een week zonder een sigaret - en bevestigen uw inzet door een terugkeer naar het roken niet te accepteren . Probeer het houden van familie foto's of verse geuren kunt u nu genieten bij de hand om de wil van je hersenen te stimuleren .
Journaling
Journaling laat je kijkt naar je prestaties .

De H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute van de Universiteit van Zuid-Florida biedt een printbare " verlangen journal " om op te nemen wanneer en met wie je de drang om te roken en hoe je op dat moment voelde . Volgen van je vooruitgang kan u helpen patronen te ontdekken in uw cravings en ​​voor te bereiden om te voorkomen of te bestrijden. U kunt ook gebruik maken van het tijdschrift om jezelf eraan te herinneren waarom je stoppen , waar je succes hebt gehad en hoe om door te gaan .