Gefeliciteerd met het stoppen met roken ! Het harde deel is voorbij, maar met verleiding altijd op de loer om de hoek , is ophouden met eindigt niet met het breken van de gewoonte . Dus hoe maak je je rookvrije levensstijl te handhaven en te houden jezelf van terug te vallen in die slechte gewoonte ? Het maken van gezonde keuzes , het vinden van nieuwe manieren om zich goed te voelen en omgaan met stress en situaties die je verleiden om branden te vermijden kan u helpen te blijven rookvrije voor goed. Instructies Heb Stay Positive and Remember Waarom u Quit
1

Focus op verbeteringen. Schrijven in een tijdschrift of op een stuk papier of karton alle positieve resultaten die zijn voortgekomen uit je stoppen of de redenen dat je stopt .

Schrijf 2 down meer dingen elke dag . Omvatten positieven zoals uw hernieuwd gevoel van smaak en geur , hoeveel geld je van niet te kopen sigaretten , hoeveel gemakkelijker je kunt ademen hebt opgeslagen , het feit dat je niet meer hoesten , hoeveel witter uw tanden zijn of hoe gemakkelijk het is om te krijgen door middel van een training.
3

Draag uw lijst met u . Hou het in uw zak of tas voor als je hunkert naar een sigaret , of hou het in je auto of een plaats in uw huis waar u gebruikt om sigaretten te houden .
Kennen en Bereid om te gaan met uw Triggers

Wees
4 eerlijk over de tijden , situaties , plaatsen en activiteiten die uw sigaret onbedwingbare trek te activeren . Of het drinken van koffie of alcohol , eten , rijden , praten over de telefoon , zijn rond andere rokers of gewoon verveling , wetende wat gaat aan uw cravings kan u helpen voorkomen triggers of bereid om te gaan met de verleidingen .
5

Poets je tanden , een munt of kauwen een suikervrije , mint-smaak kauwgom na een maaltijd als je hunkert sigaretten .

Ontvang
6 fysieke . Ga voor een wandeling of lopen , de afwas doen , schoon uw huis of appartement , neem een ​​douche , het organiseren van uw kast , de uitoefening of het uitvoeren van een andere fysieke activiteit om jezelf af te leiden .
7

Houd tandenstokers , lollies , hard Candy , suikervrije kauwgom , rozijnen , appels of wortel en selderij stokken op u of rond uw huis om sigaretten te vervangen en je afleiden van hunkeren.
8

Houd een potlood , marmer , waterfles of stress ballen om het gevoel van een sigaret te vervangen in je hand .
Start Nieuw , Healthy Habits
9

Vind een fysieke activiteit die je stemming verhoogt en leidt je af hunkeren . Beginnen met sporten , wandelen, hardlopen , zwemmen , fietsen , tennissen of het spelen van een andere sport die u interesseert.
10

Houd je handen bezig . Het is een goede tijd om te koken , schilderen leren , haken, het invullen van kruiswoordraadsels , tuinieren , fotografie of enige andere activiteit die u , of een vaardigheid die je altijd al wilde verwerven interesseert .
11

Drink water of vruchtensap op dranken met cafeïne of alcohol , die kan leiden tot onbedwingbare trek .
nieuwe manieren vinden om te gaan met stress en emoties
12

nieuwe technieken praktijk te verslaan stress en te ontspannen en om te gaan met sterke emoties , stress en emoties zijn gekoppeld aan sigaret onbedwingbare trek .
13

Oefen diepe ademhalingstechnieken , gebruiken yoga of meditatie , neem een ​​warm bubbelbad met kaarsen en zachte muziek .
14

druk op de sportschool , praat met iemand dicht bij u , naar muziek luisteren , schrijven in een dagboek of het uitvoeren van enige andere activiteit die je een goed gevoel of kunt u ventileren als je boos bent , verdrietig of voelt een ander soort emotie die een sigaret verlangen triggers .
Vermijd Rokers en plaatsen waar roken
15

tijd alleen of met vrienden doorbrengen op plaatsen die niet worden gerookt . Opknoping in rookvrije plaatsen zal niet alleen u weg van de verleiding te houden, maar ook zal niet roken normaal voelen .
16

verplaatsen naar een ander deel van de kamer of huis als je in een plaats of in situaties waarin mensen roken , zoals een feest of een bar .
17

Vraag mensen die dicht bij u die roken naar niet roken om je heen. Je kunt ze zelfs vragen om te stoppen , ook gerust te stellen dat u te ondersteunen doorheen. Maar ze niet duwen in stoppen , omdat ze niet ondersteunend of comfortabel met uw beslissing om te stoppen kan zijn , laat staan ​​zelf te stoppen .
Vermijd jezelf testen met een sigaret of jezelf straffen als je slip

18

houd niet een pakje sigaretten , of zelfs een sigaret of twee , rond " just in case" of om je wilskracht te testen . Het houden van zelfs een sigaret binnen uw bereik zal u alleen verleiden meer en maken het makkelijker om weer met roken te beginnen. Verwijder aanstekers , lucifers , asbakken en andere herinneringen van sigaretten uit uw werkruimte , huis en auto ook.
19

Maak jezelf niet straffen als je slip en rook een sigaret of twee . Een slip maakt je niet weer een roker noch een mislukking , en kritiek op jezelf zal alleen maar je slecht voelt , die zou kunnen maken je wilt roken . In plaats daarvan , erachter te komen wat maakte je rookt en beslissen hoe om te gaan met de trekker de volgende keer dat u ernaar kijkt .
20

Denk niet dat alleen omdat je een sigaret gleed en gerookt, zou je net zo goed rook de rest van de rug of gaan kopen een pak . Leer van je slip, positief blijven en terug te nemen controle van uw rookvrije levensstijl .
Beloon uzelf voor Niet Roken
21

Gebruik het geld dat je uit hebt opgeslagen niet kopen van sigaretten te kopen zelf een beloning . Echter , wil je niet om een ​​dagelijkse sigaret aankoop met andere dagelijkse $ 6 tot $ 7 aankoop vervangen , dus gebruik je beloning geld verstandig .
22

Start een pot geld , het plaatsen van uw sigaret geld in de pot elke dag dat je niet rookt of wanneer je merkt dat je het hoofd de deur uit om sigaretten te kopen .
23

Head naar de tandarts voor een gebitsreiniging of uw tanden witter te roken vlekken te verwijderen. Niet alleen heb je zelf beloond met een nieuwe , frisse glimlach , maar je wilt je tanden schoon en helder te houden door niet te roken .