Stoppen met roken is essentieel voor een gloeiende haar en gezonder kreukvrij huid. Roken is een belangrijke risicofactor voor kanker, hart-en vaatziekten en ademhalingsproblemen . Ook sigarettenrook versnelt het verouderingsproces veroorzaakt een droge huid , pigmentatie , vroegtijdige rimpelvorming , haaruitval , kaalheid en grijs haar . Daarom is voor vele redenen , stoppen met roken is het belangrijk om een ​​lang en gezond leven . Wat je nodig hebt en pen en papier
Nicotinepleisters
nicotine inhalers
Toon meer instructies
1

Lees over de gezondheidsrisico's die betrokken zijn bij onophoudelijke roken en gebruik een pen en papier om een ​​uitgebreide lijst van voordelen voor de gezondheid kan men bereiken door het stoppen met roken te compileren . Terwijl het opgeven van de gewoonte van het roken verbetert de bloedcirculatie , de ademhaling en de algehele gezondheid en conditie van een individu , het bespaart ook een hoop geld . Kopen van 2

Herkennen en noteer de triggers . Elke keer dat u een sigaret opsteken , een notitie maken van de tijd en de reden voor het roken . Noteer deze gegevens in de vorm van een tabel . Door het kennen van de triggers , is het makkelijker om een veilige en gezonde manieren om de drang om te roken te voorkomen vinden .
3

Noteer dingen te doen in plaats van roken . Bijvoorbeeld , wandelen , luisteren naar muziek, kauwgom , zingen en helpen oefenen in het vermijden van de drang om te roken . Houd altijd de notitie in de zak en lees deze opties wanneer er een trigger om een sigaret op te steken .
4

weten over verschillende methoden om te stoppen met roken. Sommige van deze methoden zijn cold turkey , over-the -counter producten zoals nicotinepleisters , medicijnen zoals nicotine inhalers , en counseling. Vergeet niet , een planmatige aanpak om te stoppen met roken zorgt voor betere resultaten . Echter , zoek consultatie van een arts voordat u begint met een methode.
5

Identificeer een startdatum . Informeren familieleden en vrienden over de beslissing en zoeken hun steun . Gooi alle items die je herinneren aan het roken zoals sigaretten , asbakken en aanstekers .

Vergeet 6 dat stoppen met roken is moeilijk , maar niet onmogelijk . In detail weten over de ontwenningsverschijnselen van het stoppen met roken . Sommige van deze symptomen zijn nervositeit , angst , stemmingswisselingen , prikkelbaarheid , verminderde concentratie , en constipatie . De beste manieren om deze symptomen te vermijden omvatten meditatie , een verhoogde lichamelijke activiteit en het nuttigen van gezonde voeding . Ga ook naar plaatsen zoals een bibliotheek of een plaats van aanbidding waar roken verboden is .