De Centers for Disease Control en Prevention staat dat ongeveer 17,2 procent van de middelbare scholieren waren rokers in 2009. Als je een tiener roker , kan je begonnen omdat je wilde aansluiten bij collega's en coole look . U kunt nu het gevoel dat je vast zit met deze gewoonte voor het leven. Stoppen met roken is extreem moeilijk vanwege de verslavende eigenschappen van nicotine , maar er zijn een aantal methoden die u kunt gebruiken om te stoppen met roken en het verbeteren van uw gezondheid en uw risico op kanker , hart-en vaatziekten , longemfyseem en andere ernstige ziekten te verlagen . Instructies
1

Vertel je familie en vrienden over uw beslissing om te stoppen . Je hebt een ondersteunende omgeving om je heen, zodat hen bewust te maken van uw besluit om rookvrij te worden . U kunt vrienden die ex-rokers waren die je tips kan geven hebben . Kopen van 2

weg Gooi al uw aanstekers , sigaretten en asbakken . Zorg ervoor dat u niets in de buurt om u te herinneren van het roken hebben . U moet deze items uit het zicht , zodat je niet de drang om te roken te krijgen .

Besteed Goedkope 3 keer met vrienden die niet roken . Dit kan lastig zijn als je de zorg over uw roker vrienden , maar je hoeft niet aan de verleiding van het gezelschap van rokers nodig . Op zijn minst , vraag rokers niet te roken om je heen .
4

Exercise . Het houden van actief kan je gedachten af ​​roken . De Mayo Clinic stelt dat het uitoefenen is een grote vorm van stress , en stoppen met roken is stressvol . Je nodig hebt om stress te verlichten , dus probeer er aan de wandelingen elke dag voor ongeveer 20 tot 30 minuten . Vraag vrienden om mee te doen .

Noteer uw redenen om te stoppen 5 . Wijzen op de positieve punten. Bijvoorbeeld , kunt u opschrijven hoeveel meer geld je zal moeten besteden aan kleding , muziek en andere dingen die je wilt nu dat je niet meer roken . Let ook op de gezondheid voordelen , zoals minder risico op kanker , emfyseem en hartkwaal . Je moet ook rekening mee dat u frissere adem en wittere tanden zal hebben , samen met minder rimpels als je ouder wordt .
6

Koop substituten voor de sigaretten . U kunt gewend aan het hebben van iets in je mond zijn geworden . Om u dezelfde orale bevrediging , dingen zoals harde snoep of suikervrije kauwgom te kopen om uw mond bezig iets eerder dan het roken doen houden .