De American Lung Association wijst op het menselijk lichaam kan rebound van jaren van het roken . Een van de beste manieren om af te kicken en de snelheid van het herstel van de longen, het hart en de bloedsomloop is op te halen een regelmatige vorm van lichaamsbeweging zoals joggen . Naast de directe gevolgen voor de gezondheid , die pick- up uit te oefenen , terwijl stoppen hebben meer kans om te slagen in hun poging om te stoppen , volgens de American Heart Association staten . Wat je nodig hebt Joggen schoenen
Dagboek
stappenteller
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Begin met een stevige wandeling voordat je stoppen met roken . Lopen 20 tot 30 minuten per dag , drie keer per week . Meer doen als je het gevoel dat je kunt, maar overdrijf het niet . Wees er zeker van te rekken voor het lopen van het krijgen van pijnlijke spieren die je voortgang zou vertragen om te blijven . Kopen van 2

Koop een stappenteller en een stopwatch om uw oefening te volgen . Houd een dagelijks journaal om uw vooruitgang te markeren .

Stop Goedkope 3 roken op een dag die u zal worden joggen , als de oefening zal u helpen tot matige hunkeren . Jogging zal u toelaten om de fysieke voordelen van de oefening , zoals verhoogde longcapaciteit en energie te voelen ; en zal helpen om je te motiveren om te stoppen.
4

Eet recht om gewichtstoename te voorkomen van stoppen met roken en om energie toe te voegen aan uw joggen programma. Selecteer hele groenten en fruit en probeer tot matige porties. Bezoek een voedingsdeskundige of uw huisarts om hulp te krijgen bij het maken van goede dieet selecties voor uw nieuwe levensstijl .
5

Verhoog de hoeveelheid joggen in elke training na een warming-up van het lopen voor vijf minuten . Joggen gedurende 60 seconden , en loop twee minuten , afwisselend met uw oefening. Blijf bij dit niveau van joggen voor een volledige week .
6

Voeg meer joggen , tot 90 seconden , voor de tweede week . Verhoog langzaam de jogging tijd en vermindering van de wandeltijd . Joggen gedurende drie minuten en lopen gedurende 90 seconden . Alternate gedurende de training . Handhaaf deze koers voor een week.

Verhoog
7 de tijd besteed joggen en de hoeveelheid van het lopen tot de meerderheid van de oefening is joggen verminderen . Wees voorzichtig niet te veel joggen in een keer toe te voegen . Roken vermindert de longcapaciteit en je kan snel moe .
8

Stretch , en loop vijf minuten om op te warmen . Joggen voor de volledige 20 tot 30 minuten , en afkoelen met een korte wandeling . U kunt verhogen van uw joggen tijd of frequentie , indien gewenst op dit punt , of start streven naar afstanden.