Alle rokers vandaag zijn zich bewust van de gezondheidsrisico's en financiële kosten verbonden aan het roken van sigaretten . Toch sigaretten zijn zeer verslavend en het opgeven van de rookgewoonte neemt planning , doorzettingsvermogen en veel steun . De beloningen van stoppen variëren van geld besparen op sigaretten per week aan het hebben frissere adem en kleding , en een betere gezondheid op korte en lange termijn. Al deze voordelen zijn de ontwenningsverschijnselen , die vaak het moeilijkste te zijn tijdens de eerste week tot 10 dagen waardigheid . Het instellen van een plan, het uitvoeren van het plan en het vinden van steun zal u toelaten om de sigaret af te kicken in slechts tien dagen . Instructies
1

Bepaal waarom je wilt stoppen met roken . Gedurende twee dagen het maken van een lijst van de voordelen van stoppen en de redenen waarom u persoonlijk wilt stoppen , of het nu gaat om wittere tanden te hebben of te spelen met uw kleinkinderen zonder kortademigheid . Noteer de redenen en ter beschikking te houden van de lijst in uw portemonnee of vast aan een spiegel voor toekomstig gebruik . Kopen van 2

Meld je rookgedrag . Voor twee dagen , een register bijhouden van elke sigaret die je rookt . Let op wat je associeert met roken en welke tijden je regelmatig rookt . Als er bepaalde activiteiten die u altijd doen, terwijl het roken , zoals autorijden of het drinken je 's ochtends koffie , noteer het.

Verleng
3 de tijd tussen elke sigaret . Voor de komende twee dagen , proberen elke sigaret een beetje later dan je normaal zou doen om te roken . Als je meestal rookt op uw harde schijf naar het werk of met je 's ochtends koffie , probeer 10 minuten wachten voordat het hebben van die sigaret. Dit zal helpen uw hersenen breken de associatie tussen deze activiteiten en roken .

Reik uit 4 aan je vrienden en familie . Voor de komende twee dagen , laat ze weten over uw plan om te stoppen met roken . Vraag voor hun steun . Oefen reacties op vrienden die mogelijk geen ondersteuning voor uw plan om te stoppen en roep de hulp van degenen die je steunen . Bovendien , vraag dan uw arts voor medisch advies en aanbevelingen van eventuele medicatie die u kunnen helpen .
5

finaliseren uw plannen om te stoppen. Voor de laatste twee dagen , verwijder alle sigaretten uit uw huis. Was al uw kleding en reinigen van uw huis van alle sigaretten en items die je herinneren aan het roken . Stock uw auto, huis en kantoor met kauwgom , kleine gezonde snacks , mineraalwater en dingen om je handen als samendrukbare vermindering van stress ballen te bezetten. Opnieuw uw lijst met redenen om te stoppen .
6

Stop met roken . Op de tiende dag , niet roken. Blijf niet roken elke dag na , een gebaar naar vrienden voor ondersteuning als de drang stakingen . Elke dag zal het makkelijker zijn .