Ben je klaar om te stoppen met roken ? U kunt onmiddellijk stoppen met roken . Door te stoppen zult u uw gezondheid te verhogen , geld te besparen en stop zetten van anderen in gevaar voor kanker van tweedehands rook . Er is niets te verliezen , en alleen maar goede kan komen van stoppen . Je adem , kleren en haren zullen niet langer geur van rook . Je zal niet nodig om een sigaret overal mee naar toe te hebben. Uw nagels en tanden witter zijn. Uw longen zullen uiteindelijk terug te keren naar de normale gezondheid . Dus waar wacht je nog op ? Laten we beginnen . Instructies
1

Weg met alles wat te maken heeft met roken . Dit geldt ook voor sigaretten , aanstekers , lucifers , asbakken , sigaretten coupons en houders sigaret. Sta niet toe dat deze dingen in uw huis , auto of tas . Laat niemand anders rook in uw huis of auto . Kopen van 2

Ondersteuning met roken direct stoppen. Vertel iedereen dat je stoppen met roken : je familie , vrienden en collega's . Word lid van een stop-roken -groep in uw omgeving en online . Nicotine Anoniem heeft ondersteuning van groepen over de hele wereld . Zoeken naar een in de buurt u met de onderstaande link. Bel 1-800-QUIT-NOW voor telefonische ondersteuning . Draag dit nummer overal met u .

Schrijf 3 uw redenen om te stoppen op een index kaart. Dit kan je kinderen , de kosten van het roken , de geur of de gezondheid . Wees specifiek . Bijvoorbeeld, als u voornamelijk stoppen vanwege de kosten , opschrijven hoeveel je uitgeeft per verpakking, per week , per maand en per jaar . Neem deze kaart elke keer dat u problemen ondervindt met een verlangen . Het is een geweldige herinnering om u op koers te houden .
4

krijgen medicatie om u te helpen door de nicotine-ontwenning en begeerten . Maak een afspraak met uw arts te praten over uw mogelijkheden . Chantix is een recept medicatie die geen nicotine bevat maar helpt door roken onaangenaam. U kunt ook proberen nicotine kauwgom , pleisters , zuigtabletten , inhalers of neussprays . Als iets niet werkt , probeer dan een andere medicatie.
5

Word lid van een sport , gymles , martial arts class of lichaamsbeweging groep . Zorg ervoor dat je kunt doen drie keer per week en is iets wat je kunt doen met andere mensen. Gewoon lid worden van een sportschool zal niet helpen de manier waarop een oefening groep wil. De andere leden zullen u helpen te ondersteunen en u verantwoordelijk houden als je niet komt opdagen . Oefening kan ook laten zien hoe gezond je steeds .
6

beheren hunkeren . Wanneer u stopt met roken onmiddellijk, kan het hunkeren moeilijk te beheren . Om nicotine- vrij te blijven die je nodig hebt om te gaan met die hunkeren . Vergeet niet dat hunkeren passeren . Ze komen en ze gaan .

Deal
7 met de terugtrekking . Fysieke terugtrekking omvat duizeligheid , hoofdpijn , depressie , prikkelbaarheid, angst , rusteloosheid , moeite met concentreren , slaperigheid en een verhoogde eetlust . Dit duurt ongeveer drie dagen . Oefening , ontspanningsoefeningen en hobby's kunnen u helpen door deze tijd . Geestelijke terugtrekking komt met wat je gekoppeld roken vóór . U moet deze verbinding verbreken door het veranderen van je gewoonten indien mogelijk ( zoals koffie niet te drinken ) of door de activiteit te vervangen door een goede gewoonte ( zoals het lezen van uw favoriete krant in plaats van het hebben van een sigaret ) .