Als u rookt vier of minder sigaretten per dag , wordt u beschouwd als een lichte roker ; Maar dat betekent niet dat je minder gezondheidsrisico's als gevolg van uw gewoonte . Studies tonen aan dat slechts vier sigaretten per dag het risico kan verdrievoudigen voor hart-en vaatziekten en longkanker . Gelukkig, een lichte rookgewoonte is makkelijker te schoppen dan een zware en een paar tips kunnen helpen . Instructies
1

Kies een vaste dag te stoppen met roken . In de dagen voorafgaand aan uw stopdatum , schoon huis , het wassen van kleding die kan ruiken rook , het wassen van tapijten , het schoonmaken van de auto en het werpen van de asbakken . Hoe minder herinneringen die je op je stoppen dag , hoe makkelijker het zal zijn om te weerstaan ​​. Kopen van 2

Breng je vorige week als een roker het roken van een merk van sigaretten die je niet willen helpen beweeg je geest in een negatieve richting over roken . De avond voor de grote dag , vernietig je sigaretten en ze weg te gooien waar je niet om ze te krijgen . Je moet ook toss lucifers, aanstekers en andere asbakken tot rond , zodat de volgende dag uw huis is schoon en vrij van roken parafernalia .

Besteed
3 aandacht aan uw rookgewoonten , rekening nota van uw reguliere rook pauzes , bijvoorbeeld , met je 's ochtends koffie , na het eten , tijdens de pauzes op het werk , enz. Probeer een manier om die gewoonten te doorbreken , bijvoorbeeld, zou je kauwgom of een tandenstoker kauwen na het eten en lees een boek tijdens de pauzes.

Wees
4 geduldig met jezelf , als je moe en een beetje chagrijnig zal voelen . Zoeken naar manieren om uw geest en emoties te kalmeren wanneer cravings sterk geworden . Je zou mediteren , training, water drinken , een boek lezen of bel een ondersteunende vriend . Vooruit plannen over hoe je zal omgaan met uw cravings is een belangrijke stap in het stoppen met roken met succes .
5

Help uw lichaam om de nicotine te spoelen en te krijgen over de eerste fase van terugtrekking door het drinken van veel water , het uitoefenen en neemt tot 2500 mg van vitamine C. vitamine C Kauwtabletten is vaak nuttig voor rokers als het kan helpen verlichten van de orale fixatie gedurende de dag , terwijl de vitamine helpt om onbedwingbare trek .