Roken is een extreem harde gewoonte te breken . U zult ervaren intense hunkeren als je door nicotine-ontwenning . U kunt zelfs geven soms en het aantal terugvallen . Je moet niet opgeven . Als je eenmaal voorbij de eerste verlangens , zal je de strijd te winnen . De meeste hunkeren passeren binnen een paar minuten , volgens de Mayo Clinic. Je hoeft alleen maar te concentreren op iets anders in die tijd , totdat het verlangen passeert . Instructies
1

Engage in fysieke activiteit wanneer je voelt de drang om te roken . Doe iets als het gaan voor een wandeling van 30 minuten . Als je vastzit op het werk, neem een ​​pauze en loop naar buiten voor een paar minuten of een wandeling rond het kantoor . Kopen van 2

Herken de situaties die te brengen op het hunkeren naar en maak een plan . Maak een lijst van dingen die uw cravings teweegbrengen , zoals naar een bar of het gezelschap van andere rokers . Stoppen met naar bars . Vertel je vrienden roken kan je er niet om hen heen als ze roken . Als u rookt na een maaltijd , maak er een gewoonte van om te gaan voor een wandeling of een snack .

Gebruik 3 ontspanningsoefeningen door de intense verlangens te krijgen . Ga naar de bibliotheek en krijgen een boek of DVD op yoga of meditatie . Oefen ademhalingsoefeningen . Adem diep in door je neus , het voelen van de middenrif opkomst . Dan langzaam uitademen door je neus . Dit geeft je rust en krijg je door de intensiteit van de onbedwingbare trek .
4

Bel een vriend of familielid om u steun te geven . Soms moet je gewoon om te praten over het verlangen . Misschien is je vriend heeft advies, omdat hij door een soortgelijke ervaring . Uw vriend kan uw aanmoediging geven of dienen als afleiding , als niets anders. Zo kan hij een grappig verhaal over zijn dag te delen . Dit kan alles wat je nodig hebt om je gedachten af ​​het verlangen .
5

Gebruik substituten voor een sigaret verlangen . Je gebruikt om iets in je mond als een roker . Houd harde snoep , snacks en tandvlees handig . U kunt ook een rietje gebruiken . Zet het in je mond en kauwen op het wanneer u een verlangen .
6

Word lid van een roker de steungroep . Soms moet je extra hulp nodig hebt , en je kunt veel leren door te praten met anderen in uw situatie . Bel Nicotine Anonieme om een groep te vinden in uw omgeving. Bel ze op 877-879-6422 . U kunt de American Cancer Society ook bellen op 800-227-2345 .