Als u hebt geprobeerd om het roken al stoppen , weet je dat je zult ervaren zowel fysieke als psychische ontwenningsverschijnselen . Stoppen met roken vereist een verandering van gewoonten , omdat roken wordt vaak geassocieerd met het doen van bepaalde activiteiten, zoals wakker worden of het drinken van koffie. Nicotine - vervangende producten , zoals nicotinepleisters , kan u helpen omgaan met ontwenningsverschijnselen als u aan uw nieuwe sigaret vrije levensstijl . Het kan echter bijna net zo moeilijk op te geven nicotine - vervangende producten als het was om te stoppen met roken . Het kan nodig zijn verschillende pogingen ondernomen om helemaal op te geven nicotine , maar doorzettingsvermogen is de sleutel . Wat je nodig hebt
Nicotinepleisters
Andere nicotine producten
Toon meer instructies
1

Start uw nicotine - vervangende therapie met de sterkste beschikbare dosis (meestal 15 mg tot 22 mg nicotine ) . Dit zal helpen zorgen voor een verminderd verlangen te halen een pakje sigaretten . Kopen van 2

Geleidelijk verminderen uw nicotine dosis als u aan uw stoppen met roken programma. Over het algemeen , tenzij je een zeer lichte roker , niet proberen om te schakelen naar een lagere dosis tot ongeveer vier weken nadat u bent begonnen met behulp van de patch.
3

Gebruik een nicotine dosis 5 mg tot 10 mg nog vier weken . De American Cancer Society suggereert dat je kan nodig zijn om de patch te gebruiken voor een totaal van drie tot vijf maanden , afhankelijk van de ernst van de verslaving .
4

Probeer niet te stoppen met het gebruik van de pleister helemaal tot u voelt dat je er klaar voor bent . Als je ervaart een aantal ongewenste neveneffecten , kunt u proberen een andere vorm van nicotine - vervangende therapie , zoals nicotine kauwgom . Of als je huid wordt steeds geïrriteerd uit het gebruik van de pleister , probeer dan een ander merk pleister en leg de pleister op een andere plaats van de huid .

Stop 5 gebruik van de pleister helemaal wanneer je voelt dat je kunt de controle van uw ontwenningsverschijnselen . Het kan u helpen om counseling sessies , zoals een Nicotine Anonymous groep bij te wonen. Veel landen bieden ook een telefonische hotline . Telefonische counseling sessies kan je helpen afstand van zowel sigaretten en nicotine - vervangende therapie blijven .

Blijf
6 druk wanneer u stopt met het gebruik van alle nicotine producten. De American Cancer Society suggereert dat het houden van jezelf bezig en afgeleid kan helpen je door zowel de mentale en fysieke ontwenningsverschijnselen . Oefening , in het bijzonder , kan nuttig zijn .