Noteer waarom je wilt stoppen met roken . Onder andere korte en lange termijn redenen en voordelen. Wees zo specifiek mogelijk . Als u geld wilt besparen , schrijf op hoeveel je bespaart en wat je van plan bent om het naar te zetten . Kopen van 2
Start een dagboek van wanneer je rookt . Log elke keer dat je rookt en de reden waarom . Als je een reden niet kan identificeren , mee wat je goed doen waren voordat je een sigaret had . Dit geldt voor verslaving . Als je probeert te impulsief shoppen stoppen , schrijf op wat , wanneer en waarom je ze koopt.
Schrijf 3 down een date je je verslaving te stoppen . Besluiten om helemaal te stoppen op deze datum - niet bezuinigd op zaken als sigaretten . U kunt uw inname van tevoren te verminderen , maar uit je stopdatum op , cold turkey is noodzakelijk .
4
Kondig uw beslissing om uw verslaving te overwinnen om vrienden , familie en collega's . Dit maakt je verantwoordelijk voelt , en biedt ondersteuning wanneer u problemen ondervindt .
5
Leer zelf op ontwenningsverschijnselen zodat u te herkennen wanneer ze komen na het stoppen . Roken onttrekkingen omvatten intense hunkeren , prikkelbaarheid , spanning, angst , veranderingen in je slaappatroon , hoofdpijn , toename van de eetlust of gewichtstoename en moeite met concentreren .
Schrijf 6 down precies wat je in tijden zult doen wanneer je hunkert naar een sigaret . Dit moet een specifieke activiteit , zoals push-ups doen , gaan voor een wandeling of thee te drinken zijn.
7
Place snoepjes , pretzels of fruit in uw auto om op knabbelen in het geval van een verlangen . Verwijder of was iets dat ruikt naar rook uit uw auto en huis .
Neem 8 een ontspannende hobby zoals breien , lezen of computerspelletjes. Plan om deze hobby te doen in tijden wanneer je gebruikt om te roken. Vervang een na de maaltijd sigaret met een wandeling .
9
Verander je dagelijkse schema , zoals het eten van tijden . Eet kleinere maaltijden vaker . Houd caloriearme snacks zoals suikervrije kauwgom , selderij of een kaneelstokje handig in het geval van een intens verlangen .
10
Zet uw gespaarde geld in een pot elke dag . Koop iets om jezelf te belonen na een tijdje.
11
steungroepen Woon voor stoppen met roken of uw specifieke verslaving. Ziekenhuizen , uw lokale afdeling gezondheid en buurthuizen hebben gewoonlijk vergaderingen . Raadpleeg uw arts als deze methoden falen. Voorgeschreven medicatie kan helpen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win