Het managen van de verlangens die inherent zijn aan uw poging om te stoppen met roken zijn is de sleutel tot succes het overwinnen van je verslaving. Bereid jezelf voor op deze uitdaging met een goed ontworpen plan voor succes , evenals een plan om de potentiële slip - ups die je kan hebben tegen te gaan . Je bent je eigen beste motivator met hetzelfde vermogen om jezelf te motiveren in de richting van succes of falen , maar uw - stoppen met roken plan kan je sterkste bondgenoot in uw strijd om af te kicken zijn. Wat je nodig hebt
Calender
Supplies gebaseerd op preferente
Toon meer instructies
1

Bereid een aanbod van alternatieven. Baseren deze alternatieven op uw persoonlijke smaak , maar zorg ervoor dat een substantieel aanbod tot je beschikking hebt . Vermijd het gebruik van voedsel alternatieven , want dit kan leiden tot extra gezondheidsproblemen in de toekomst . Suikervrije kauwgom is een klassieke optie voor een alternatief. Water of zwarte koffie zijn andere opties die u kunnen helpen omzeilen uw cravings terwijl het niet toe te voegen aan uw calorie-inname . Met behulp van een onverlichte sigaret als een vervanging voor roken is een minder conventionele optie , maar u kunt vinden dit nuttig. Een onverlichte sigaret kan op dezelfde wijze als een brandende sigaret worden gehouden en je kunt ademen doorheen, die u helpen overwinnen van de sterkste verlangens . Zorg ervoor dat u uw aanstekers van arm's length verwijderen om jezelf te beschermen tegen onbewust aansteekt . Kopen van 2

Ontwerp een streng fitness workout en hou je eraan . Plan om deze training te voeren in tijden van de dag waarop je normaal zou bereiken voor een sigaret . Baseren deze training op uw conditie , maar duw jezelf . Je krachtiger verlangen keer managen met een training zal je lichaam trainen om lichaamsbeweging te zoeken als een vervanging voor roken . Daarnaast zal een strenge training uw huidige conditie niveau uitdagen en kunt u de fysieke gevolgen van de terugkeer naar het roken te voelen . Mocht je een sigaret rookt, zal je de effecten op je lichaam voelen tijdens uw volgende training .

Plaats 3 een kalender op uw muur en markeer de eerste dag dat je stoppen met roken en een groot merk voor elke dag als je niet te roken . Deze kalender is iets dat je kunt kijken naar elke dag om uw - succes gemeten merken en ruimte op uw muur. Motiveer jezelf door het zien van uw gemeten succes. Uw agenda substituten later hunkeren met motivatie als de tijd die je besteedt zonder roken toeneemt .
4

Plan voor uw slip - ups . Deze momenten van zwakte zijn geen teken van mislukking , en je kunt een plan van aanpak voor te bereiden wanneer deze momenten aankomen . Vergeef jezelf voor je slip - up en bewaar het in perspectief . Een slip - up is alleen dat , en uw reactie het is belangrijker om uw uiteindelijke succes . Ga terug naar je niet-rokende levensstijl onverwijld en stelt uw substituten voor de volgende verlangen .