The New York Community Hospital zegt dat het roken van sigaretten is de belangrijkste oorzaak van longkanker en is een belangrijke bijdrage aan hart-gerelateerde ziekten en sterfgevallen . Stoppen met roken kan uw gezondheid en uiterlijk te verbeteren , maar mensen die de strijd roken te stoppen , omdat de verslaving aan nicotine is zo sterk . Hoewel sommige kiezen om cold turkey stoppen , anderen willen langzaam afbouwen van sigaretten . Verschillende methoden om te stoppen met roken zal helpen uw gedrag te veranderen en uw onbedwingbare trek te verminderen . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

hindernissen bouwen . New York Community Hospital stelt voor het nemen van maatregelen om het moeilijk maken om aan uw sigaretten , zoals het verpakken van uw sigaret box aan tape te krijgen. Verberg uw sigaretten in de achterkant van je kast , of kies een type dat je niet bevalt . Vraag je vriend of echtgenoot te houden aan je sigaretten en alleen geven u het toegewezen bedrag voor die dag. Kopen van 2

Gebruik nicotine vervangende therapie . De Harvard Medical School Family Health Guide stelt dat nicotine vervangende therapie zou kunnen helpen afkicken van je af met roken . Een verscheidenheid van nicotine pleisters, kauwgom en zuigtabletten bieden een bepaalde hoeveelheid nicotine om u te helpen de nicotine je niet rookt die dag vervangen.
3

krijg je een recept . De Universiteit van North Carolina in Greensboro stelt dat geneesmiddelen op recept , zoals Zyban en Chantix kan helpen stoppen met roken door het verlichten van het verlangen naar nicotine . Uw arts moet een recept voor deze opties te schrijven .
4

Start een trainingsprogramma om te helpen afkicken van je af met roken . Een oefening programma kan u helpen stress die sigaretten gebruikt om te helpen bij verlichten , volgens de New York Community Hospital . Wanneer je de drang voelt om te roken , doe iets actiefs zoals wandelen of hardlopen .
5

Vorm een ​​support systeem. Verzamel vrienden en familie om u te helpen stoppen met roken . Hebben een groep van mensen die je kunt bellen voor 24 - uurs ondersteuning . Wanneer je de drang voelt om te roken , uw vrienden en familie moet je er doorheen praten of neem je ergens om je gedachten af ​​sigaretten.
6

Houd een dagboek bij . Gebruik een dagboek uw triggers voor sigaretten op te schrijven . Neem je gevoelens op het moment van de onbedwingbare trek . Vorm alternatieve coping vaardigheden zoals spreken , luisteren naar muziek of yoga als je voelt een trigger om sigaretten te roken .