Je metabolisme is de hoeveelheid energie of calorieën , verbrandt je lichaam om zichzelf te onderhouden of u uitvoeren van activiteiten zoals lopen, eten , schoonmaken of slapen . Roken verhoogt je hartslag , waardoor je stofwisseling verhoogt . Een sigaret maakt het lichaam te verbranden 10 tot 20 keer meer calorieën per minuut . Rokers hebben de neiging om een hoge mate van hart-en vaatziekten hebben omdat het hart harder werken na een enkele sigaret . De meeste rokers gewichtstoename nadat ze stoppen , dat kan ervoor zorgen dat ze weer terugvallen in de gewoonte om de extra kilo's te verliezen . Je moet je stofwisseling te verhogen door middel van oefening om mogelijke gewichtstoename te vermijden bij het ​​stoppen . Wat je nodig hebt
barbell
halterschijven
Toon meer instructies
1

Stretch en warming- up goed voor de training , of het is het uitvoeren van een sport, het lopen of krachttraining . Deze acties voor te bereiden je lichaam voor oefening en laat je spieren en pezen aan te passen aan de stressoren geplaatst op u tijdens een bewegingspatroon . Kopen van 2

Oefening met gewichten 2-3 keer per week in een total-body circuit mode . Het toevoegen van spieren om je lichaam kunt u een harde , magere lichaamsbouw te bereiken, terwijl het verhogen van uw stofwisseling . Spieren verbruiken meer calorieën dan vet, zodat het gewicht training kan helpen bij de bestrijding mogelijke gewichtstoename. Train je lichaam door het uitvoeren van barbell complexen die je hartslag kan verhogen en verbeteren van uw stofwisseling .

Begin 3 met een barbell die u veilig en in de juiste vorm kan verwerken . Begin uw barbell complex door het uitvoeren van een kraakpand pers . Hoog staan ​​terwijl je de halter te houden op sleutelbeen niveau met je ellebogen onder de bar . Squat langzaam door je knieën buigen en buigen je heupen als je jezelf zakken totdat je benen parallel met je dijen . Duw door het hakken in een neutrale positie en druk op de halter boven je hoofd de uitbreiding van uw armen . Verlagen zorgvuldig de halter terug naar je sleutelbeen en herhaal voor 12 herhalingen .

Voer een voorovergebogen rij naast de rug te trainen . Staan hoog in neutrale positie, terwijl grijpen de barbell . Houd je borst omhoog en boog je rug terwijl je buig je knieën licht en buigen bij de heup . Trekken je schouderbladen en de buikspieren krachtig als je de halter om uw borstbeen rij langzaam alvorens terug te keren terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor 12 herhalingen .

Plaats de halter op je schouders na de gebogen rij en beginnen te doen keren lunges . Staan hoog in een neutrale positie en een grote stap achteruit met de etappe die u wenst te longeren met terwijl je rechtop te houden . Laat je knie naar de grond voor te duwen van de bal van je voet terug in een neutrale positie . Wissel je benen tijdens elke herhaling . Herhaal dit voor 12 herhalingen .
4

Rust voor 60 tot 90 seconden voordat u een andere barbell complex. Compleet 2-4 sets , afhankelijk van uw kracht en conditie .