Het instellen van een datum om te stoppen met roken is een big deal . Het staat u toe om actie te ondernemen en een stevig plan voor in plaats van net te denken dat je zal stoppen met " een dag . " Het is belangrijk om een datum die voor u zal werken en dan blijven inzetten om het te kiezen . Laat wat tijd om te wennen aan het idee en voorbereid op de uitdaging om te krijgen. Instructies
1

Denk na over uw agenda voor de volgende maand of twee . Kies een datum die niet in het midden van een stressvolle periode , zoals een familie-evenement of een grote vakantie . Kopen van 2

Kies een bepaalde dag in de komende 1-2 maanden als uw stopdatum . Kies een willekeurige datum of een speciale datum zoals een jubileum of verjaardag . Geef jezelf voldoende tijd voor te bereiden en komen met een plan, maar niet zoveel tijd dat je van gedachten kunt veranderen .

Neem Goedkope 3 de datum serieus. Verplichten om te stoppen op die dag .
4

Omcirkel de datum op uw kalender . Schrijf het op stukjes papier in elk pakje sigaretten dat je rookt tot je stopdatum te zetten .
5

Bereid je voor op de dag af te sluiten door het kappen van het bedrag dat u rookt geleidelijk , het vinden van gezonde orale substituten zoals wortelen en suikervrij snoepgoed , en het vinden van dingen te doen met je handen . Start een nieuwe hobby . Leer diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken. Start een oefening routine .
6

Plan vooruit door te denken over hoe je zal omgaan met stressvolle situaties .
7

Aankoop hulpmiddelen zoals pleisters of zuigtabletten ongeveer 10 dagen voor uw stoppen datum . Als u van plan bent over het gebruik van een voorgeschreven geneesmiddel , raadpleeg dan uw arts .