Het doorbreken van de verslaving van het roken is een uitdaging, zoals nicotine ontwenningsverschijnselen een terugval in het zijn rookvrije kan veroorzaken. Beteugelen van de drang om te roken vereist zorgvuldigheid , ontspanningstechnieken en alternatieven voor de stress van ontwenningsverschijnselen te verminderen . Stoppen met roken verbetert niet alleen de gezondheid van uw longen , is het ook helpt bij het ​​verlagen van uw cholesterolgehalte en vermindert het risico van hart-en vaatziekten veroorzaakt door vernauwde bloedvaten , volgens de American Heart Association . Wat je
nicotine kauwgom
nicotinepleister
Groenten
Trail mix
Toon meer instructies
1

Oefening om verminderen onbedwingbare trek nodig . Dertig minuten van de oefening vermindert de onbedwingbare trek in verband met stoppen met roken , volgens de Mayo Clinic. Kraakpanden , lopen in plaats , joggen , push-ups of traplopen telt mee voor het verminderen van de drang . Kopen van 2

Word lid van een steungroep . Online en persoonlijke ondersteuning groepen zorgen voor een koesterende omgeving die u toelaat om te praten met gelijkgestemde individuen ook een poging om af te kicken . Steungroepen zijn nuttig als je kunt iemand anders helpen van het roken , en kunnen zij dezelfde aanmoediging .

Probeer
3 alternatieven. Nicotine kauwgom , pleisters en zuigtabletten zijn geschikte alternatieven voor u afbouwen van het roken van sigaretten als stoppen cold turkey veroorzaakt overmatige stress. Suikervrije kauwgom , groenten of trail mix niet- nicotine alternatieven die orale hunkeren vaak geassocieerd met nicotine-ontwenning voldoet .

Neem 4 tot een klasse. Yoga , meditatie en massages al helpen verminderen stress veroorzaakt door de drang om te roken .
5

Vermijd triggers . Triggers zijn plaatsen of mensen die de drang om te roken activeert , zoals het roken van vrienden of bars .