? Veel mensen nemen vitaminen , variërend van multivitamine tabletten specifieke supplementen om tekortkomingen aan te pakken . Een groep gevoelig voor een vitamine C-tekort is sigarettenrokers , zo zwaar roken kunnen afbreken tot 40 procent van het lichaam vitamine C reserves. Vitamine C Functies

Vitamine C heeft een aantal functies binnen het menselijk lichaam. Het is verantwoordelijk voor het absorberen van het ijzer uit groenten , het houden van het tandvlees gezond en beschermen Veel van de systemen van het lichaam van een blessure. Vitamine C is een belangrijke antioxidant die helpt om een kneuzing te voorkomen en te genezen snijwonden, en helpt vorm en reparatie bloed.

Een andere belangrijke functie van vitamine C is binnen het immuunsysteem. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , zal vitamine C noch stop je van ziek noch verkorten van de lengte van de tijd dat je ziek bent . Het zal echter verbeteren het vermogen van het immuunsysteem af te weren een aantal ziekten en kan rokers helpen bij het vermijden van bepaalde vormen van kanker .
Gevolgen van roken

Roken van sigaretten pauzes neer vitamine C in het lichaam en zorgt ervoor dat het sneller is dan het normaal zou uitscheiden . Deze snellere afbraak , in combinatie met de natuurlijke gebruik van vitamine C , resulteert in een vitamine C niveaus veel sneller daalt dan ze zouden in een niet-roker . Na verloop van tijd kan dit leiden tot een tekort , zelfs als de roker vitamine C inname anderszins voldoende zou zijn .
Symptomen van deficiëntie

Symptomen van vitamine C tekort zijn vermoeidheid en depressie , alsook infecties en defecten in bindweefsel . Zoals tekort erger wordt , kan interne bloeden ook resulteren . Ernstige tekorten kunnen scheurbuik , een ziekte die resulteert in een aantal symptomen zoals bleke huid , bloeden haarvaten en leiden tot nierproblemen . Indien onbehandeld , scheurbuik is potentieel dodelijk zijn.
Supplementen

Terwijl een niet-roker minder dan 1.000 mg vitamine C per dag nodig heeft, is het aanbevolen dat rokers hebben een gemiddelde inname van tussen 2000 mg en 3000 mg per dag om het verlies tegen in het lichaam . Het kan moeilijk zijn om dit bedrag te krijgen van voedsel , dus vitamine supplementen worden aanbevolen . Zelfs mensen die regelmatig worden blootgesteld aan passief roken worden soms geadviseerd om een vitamine C supplement te nemen . Deze supplementen moeten worden genomen gedurende de dag, niet meer dan 500 mg per keer, om een ​​maximale absorptie te garanderen .
Dieet

Sommige mensen zijn in staat om het te krijgen vitamine C die ze nodig hebben uit hun dieet , hoewel dit moeilijk voor rokers kan zijn . Natuurlijke voedselbronnen zijn een van de beste manieren om vitamine C te krijgen , vooral omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine zijn waarschijnlijk ook andere essentiële vitaminen en mineralen bevatten . Vitamine C kan worden gevonden in citrusvruchten , aardbeien en watermeloen , en groenten zoals broccoli , kool , bloemkool en courgette . Vitamine C kan ook gevonden worden in sommige kruiden zoals pepermunt en peterselie.