Roken van sigaretten is een dure gewoonte verbonden met een verhoogd risico van gevaren voor de gezondheid , zoals kanker en hart-en vaatziekten . Roken is ook een zeer verslavende gewoonte , waardoor regelmatig verlangens die het moeilijk maken voor rokers om te stoppen . Degenen die proberen te stoppen met roken , en zelfs degenen die al zijn opgehouden , kunnen intens hunkeren op bepaalde tijden van de dag of in situaties die ze associëren met roken ervaren. 'Iets om je gedachten af te houden met roken wanneer deze verlangens staking kan u helpen de drang om een ​​sigaret op te steken weerstaan ​​. Vermijd Temptation

Vermijd activiteiten en situaties je associeert met roken , suggereert de American Cancer Society . Dit kan onder meer het vermijden van het drinken van koffie of alcohol, als u deze dranken koppelen met roken . Het kan ook voorkomen bijeenkomsten waar je weet dat anderen zullen roken . Vervang uw roken gerelateerde gewoonten met gezondere degenen , en vraag vrienden en familie om uw inspanningen te ondersteunen door niet te roken om je heen .
Iets in uw mond of handen

rokers raken gewend aan het gevoel van het roken , het gevoel van de sigaret in hun mond of handen . Als een rokende verlangen stakingen, kan het helpen om de sensatie te imiteren met een gezonder alternatief . Opties zijn onder andere suikervrije kauwgom , harde snoepjes , gearomatiseerd tandenstokers en knapperige vruchten of groenten . Om je handen te bezetten , kunt u schrijven in een notebook of tijdschrift , nemen van een hobby , zoals breien, of knijp een kleine stress- bal in je hand tijdens hunkeren .
Praktijk Ontspanning Technieken

Beslis over gezonde manieren om te ontspannen tijdens stressvolle situaties die ertoe leiden dat u een sigaret hunkeren . Afhankelijk van de situatie , kunnen deze onder meer het loslaten van de spanning in je lichaam terwijl je je voorstelt jezelf ergens aangenaam , het nemen van een douche of bad , het uitoefenen , het aansteken van een kaars of wierook of gewoon het nemen van een diep adem . De American Cancer Society suggereert ook het aansteken van een lucifer en het nemen 10 keer diep adem voordat uitblazen van de wedstrijd en zetten het in een asbak , die zowel roken en een einde maken aan het roken betekent .
Denk positief

Stoppen met roken kan een lang en moeilijk proces , die vereist dat u geduldig met jezelf te zijn . Vermijd negatieve self-talk in deze tijd, en in plaats daarvan richten op het verkrijgen door een dag in een tijd zonder roken . Het kan ook helpen om regelmatig te visualiseren uw redenen om te stoppen , zoals het verbeteren van uw gezondheid of een goed voorbeeld voor je kinderen . Vier successen , zoals verzet tegen uw after-dinner sigaret verlangen , en beloon jezelf regelmatig voor blijvend succes , zoals met een nieuwe roman , diner of andere activiteit die u genieten .