Volgens de Centers for Disease Control statistieken , meer dan 5 miljoen mensen wereldwijd sterven aan roken per jaar . Daarom is het essentieel niet te beginnen met roken als je niet nu roken en stoppen met roken als je rookt . Een van de beste manieren om te voorkomen en te stoppen met roken is deel te nemen aan nieuwe activiteiten . Van buitenschoolse activiteiten voor niet-rokers aan vervangende therapie voor huidige rokers kunnen roken alternatieven je leven redden . Het voorkomen van roken

De Centers for Disease Control heeft een grote wereldwijde initiatief dat atletische participatie voorstelt als een alternatief voor roken . Een theorie over waarom mensen beginnen te roken, is dat ze zich vervelen en willen een manier om de tijd te doden . Sport en andere buitenschoolse activiteiten zal de kans op verveling te verminderen . Bovendien, als je lichamelijk actief zijn , zul je gezonder longen die minder tolerant ten opzichte van sigarettenrook . Dus , als je slip en probeer een sigaret , onmiddellijke afkeer je longen ' om de rook kan ertoe leiden dat u twee keer nadenken voordat je een sigaret te proberen.

Mocht iemand ooit bieden u een sigaret of als je plotseling de drang om sigaretten te kopen en beginnen met roken , kijk om je heen voor onmiddellijke activiteiten deel te nemen inch Ga naar een plek die niet toestaat roken , een bezoek aan een bioscoop of krijgen een bolletje ijs . Vertraging van de drang om te beginnen met roken en je kan hun interesse verliezen , vooral als de activiteit die u kiest dan roken is leuk en de moeite waard .
Stoppen met roken

Als je eenmaal begint te roken , zul je waarschijnlijk een moeilijke tijd stoppen vanwege de fysiek verslavende eigenschappen van nicotine . National Institutes of Health en de American Lung Institute onderzoek suggereert dat nicotine vervangende therapie uw kans om te stoppen kan toenemen . Vervangingstherapie opties omvatten over-the -counter rokers alternatieven zoals nicotinepleisters , nicotine kauwgom en zuigtabletten nicotine en recept alternatieven zoals nicotine neusspray en een medicijn bekend als bupropion hydrochloride . Indien correct gebruikt , zal substitutietherapie je genoeg nicotine om gemeenschappelijke roken ontwenningsverschijnselen te verminderen geven . Hoewel het stoppen met roken producten kunnen helpen stoppen met roken , moet je niet op hen rekenen als permanente alternatieven. Je moet ook niet meer dan een nicotine product in een keer te gebruiken , of u kunt een overdosis nicotine lijden .

Zodra u niet langer een fysieke afhankelijkheid van sigaretten , zal je nog steeds levensstijl alternatieven die krijgt vind uw erg off roken . Veel mensen wenden tot voedsel aan het roken leegte te vullen . Echter, artsen raden dat u deze aanpak volgen, omdat het kan leiden tot obesitas, hoge cholesterol en /of diabetes . Overweeg productiever hobby's, zoals breien , leren een instrument of fietsen .

Het begin zal je waarschijnlijk denken over roken de hele tijd . Noteer alle activiteiten die in ieder geval ertoe leiden dat u na te denken over minder roken . Verhoging van die activiteiten en alle activiteiten die toe te voegen aan uw roken - centric gedachten te verlagen.
Mondelinge Alternatieven

Sommige mensen die proberen te stoppen met roken vinden het nuttig om kauwen op dingen om alle resterende orale fixatie voldoen . Gom , tandenstokers , pepermuntjes en zuigtabletten zijn allemaal relatief risico gratis manieren om uw mond bezig te houden, zodat je niet een sigaret pop in er in plaats . Om een toename van de bloedsuikerspiegel te vermijden , kijk voor suikervrije producten. Hoewel een gom - kauwen gewoonte kan leiden tot enige kaak complicaties op de lange termijn zijn veel veiliger dan sigarettenrook . Als u een ex-roker en vind jezelf slijpen van uw tanden of uw nagels bijten , pak een pakje kauwgom en zien of dat helpt onderdrukken uw orale fixatie .