Het breken van de gewoonte van het roken kan een moeilijke en lastige taak onder alle omstandigheden , met name wanneer individuen hebben de mogelijkheid om te roken in hun vrije tijd . U kunt de verleiding om te roken door het invullen van vrije tijd met een verscheidenheid van verschillende activiteiten te vergemakkelijken ; met de steun van familie en vrienden , kunnen deze opties helpen die proberen te stoppen met verblijf gericht op hun doel. Zoek Ondersteuning

krijgen steun van uw familie of vrienden in aanvulling op externe bronnen kan een effectieve manier om te helpen gemotiveerd te blijven. De National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) suggereert het verhuren van uw familie en vrienden weten de datum waarop u van plan om te stoppen , zodat ze kunnen helpen herinneren en ondersteuning die u als dat nodig is. Er zijn ook stoppen met roken meldpunten zoals 1-800-QUITNOW die gratis ondersteuning te bieden aan particulieren, maar ook de overheid websites zoals smokefree.gov dat ook middelen vrij en gidsen . Tijd doorbrengen rond uw vrienden die niet-rokers of lid worden van een steungroep kan ook bijdragen aan de versterking van uw beslissing om te stoppen .
Kies Alternate Activiteiten

De NHLBI beveelt het uitproberen van nieuwe activiteiten die ervoor zorgt dat je handen bezet; deze activiteiten kunnen specifiek worden gericht op uw interesses of hobby's . Zo kunnen mensen met artistieke belangen breien of haken , schilderen , tekenen, beeldhouwen of proberen. Mensen met een interesse in timmerwerk kan houtbewerking proberen . Zelfs de aanschaf van een klein instrument , zoals een toetsenbord of klarinet kan houden uw handen bezig terwijl het leren van iets nieuws. East Carolina University ( ECU ) 's tip blad op het stoppen met roken suggereert ook activiteiten die het gevoel of de sensatie van een echte sigaret te vervangen ; als je geniet van het gevoel van een sigaret in je hand , probeer dan met een potlood of een pen of zelfs een nep- sigaret in plaats daarvan . Het houden van lolly's , kauwgom , of iets anders om op te kauwen zal uw mond bezig te houden .
Changing Stimuli

Stoppen met roken kan moeilijker zijn als je vertrouwen op het voor bepaalde resultaten, zoals het verminderen van stress of het verkrijgen van een energie-boost . Het is echter gemakkelijk om de stimuli die deze resultaten produceren uit sigaretten iets gezonder en minder verslavende veranderen . Bijvoorbeeld , ECU 's tips blad adviseert dat personen die roken voor een energie- boost moet proberen kauwgom , het nemen van een korte wandeling of het invullen van een aantal korte oefeningen zoals yoga , stretching of lichte cardio workouts voor de gebruikelijke nicotine boost te vervangen. Stoppen met roken programma Champaign County suggereert dat mensen die roken voor het verminderen of het herbeleven van stress moet proberen diepe ademhalingstechnieken , ontspanning of meditatie en positieve self-talk . Voldoende slaap kan ook helpen stress te verminderen .
En medicijnen

Als vinden alternatieve activiteiten is niet genoeg om uw drang om te roken te stoppen , de Champaign County Tobacco Prevention self-directed tabaksonderbreking programma coalitie suggereert probeert een veelheid van stoppen met roken producten , beschikbaar over de toonbank van een apotheek of op voorschrift van uw arts . Degenen die zonder recept verkrijgbaar onder de nicotinepleister en tandvlees , die kleine hoeveelheden nicotine los in je bloedbaan . Nicotine neussprays en inhalers zijn ook verkrijgbaar met een recept van uw arts , evenals Zyban , dat is een oraal medicijn dat het plezier van nicotine in de hersenen simuleert en kan gebruikt worden een week of twee voordat u van plan om te stoppen met roken.