Met de dreiging van kanker , astma-aanvallen en longziekten , zoals emfyseem , meer dan 3 miljoen mensen de keuze maken om te stoppen met roken per jaar . Omdat roken is een verslaving vatbaar voor psychische verlangens en lichamelijke driften , slappelingen geconfronteerd met een aantal obstakels die hun zelfbeheersing en wilskracht testen . Wanneer het proberen om een van de top dwangmatige gewoontes in de Verenigde Staten weg te nemen , kunnen de volgende tips helpen stoppen met roken . Voorbereiding

Zonder mentale voorbereiding , uw beslissing om te stoppen met roken heeft een hoger risico op mislukking. Het maken van een plan en het plegen van het papier is een effectieve manier om te anticiperen op mogelijke obstakels en mogelijke benaderingen over hoe om te gaan vestigen . Voordat je stopt met roken , stellen een officiële stopdatum , en vervolgens alert familie en vrienden over uw beslissing . Verwijder alle tabaksproducten van uw huis , kantoor en auto. Ten slotte spreken met uw arts over beschikbare bronnen .
Motivatie

Denk aan de voor-en nadelen van uw beslissing om te stoppen met roken en maak een lijst van alle redenen waarom u willen stoppen . Typische doelstellingen voor stoppen omvatten langer leven, zich beter te voelen , gezondheidsproblemen , ademhaling problemen , financiële redenen en om geliefden te behagen . Print uw lijst en post in zichtbare plaatsen bij u thuis of op kantoor ( zoals uw koelkast of computer bureau ) . Wanneer dringt zich voordoen , kijken naar uw lijst voor de motivatie .
Seek Ondersteuning

Vrienden en familie bieden een schat aan ondersteuning voor mensen stoppen met een verslaving . Het is belangrijk om jezelf te omringen met positieve versterkingen . Online hulp is ook beschikbaar, waaronder forums waar je anoniem kunt bespreek uw ervaringen met andere mensen die proberen te stoppen met roken . Woon lokale steungroepen rechtstreeks met hulpverleners spreken en stoppers --- een effectieve manier om nieuwe stoppen met roken tips te leren .
Retrain Uw Habits

Als je stopt met roken , moet je negatieve gewoonten te vervangen door positieve alternatieven . In plaats van het roken van een sigaret na de maaltijd , bezig met een stuk suikervrije kauwgom houd je mond . Vind je verschillende manieren om te gaan met andere dan tabaksproducten , zoals nek massages en bubbelbaden stress. Tijdens een pauze van 15 minuten of lunchpauze op het werk , vervangen het roken van een sigaret met constructieve activiteiten . Vermijd omgevingen die uw verlangen om te roken te activeren , zoals bars en clubs .
Fruit en water

Je lichaam ondergaat lichamelijke veranderingen als je stopt met roken , waaronder een lage bloedsuikerspiegel levels en tragere spijsverteringskanaal . Drink verse vruchtensappen om uw bloedsuikerspiegel te herstellen en verhogen de hoeveelheid vitamine C in uw dieet, dat helpt bij het ​​spoelen van de chemicaliën en giftige stoffen achtergelaten door sigaretten.
Reward System

een andere manier om gemotiveerd te blijven is om een ​​beloningssysteem voor als je specifieke mijlpalen , zoals Dag 1 , week 1 , 1 maand , de 6 - maanden merk en uw one - jarig bestaan ​​bereiken creëren . Voorbeelden van beloningen omvatten cd's, dvd's, boeken , kleding , diner in uw favoriete restaurant of een weekendje weg met vrienden .
Visual Scare Tactics

sterke neiging tegen te gaan , gebruik visuele technieken om uw wilskracht te versterken . Foto's van patiënten met longkanker te scannen of een afbeelding bekijken van een long ernstig beschadigd door jaren van het roken . Plaats een handvol sigaretten in een kruik water en laat het geheel een nacht . Voor een snelle herinnering waarom je moet stoppen met roken , open de pot en neem een ​​vleugje . Stel je de vloeistof die je lichaam. De aanblik en geur leiden gewoonlijk tot gevoelens van walging .
Delay Tactics

Ontwikkelen vertragingstactiek om de drang om te roken te overwinnen . Voor sommigen is het drinken van een koud glas water , het eten van een snoepje of kauwgom helpt af te leiden van de geest . Nemen 10 keer diep adem kunt u het belang van het negeren van cravings herinneren . Andere vertraging tactieken zijn het nemen van een wandeling rond het blok , knallen in een oefening tape , en contact met vrienden en familie voor de steun .
Medisch Alternatieven

Denk aan een aantal van de medische alternatieven beschikbaar zijn voor mensen die proberen te roken , waaronder hypnose , die het vertrouwen bouwt stoppen , motiveert en maakt gebruik van gedragsverandering om resultaten te bereiken . Naast professionele hypnose behandelingen , zijn er ook zelf-hypnose trucs om te verkennen. Met acupunctuur , zijn kleine gesteriliseerde naalden in bepaalde punten ingebracht op de hand , pols en oor te ontmoedigen roken , ontgiften van het lichaam , en de behandeling van psychische en lichamelijke ontwenningsverschijnselen .
Denk Positief

De geest is een krachtige motor en een succesvolle campagne te stoppen met roken begint met een positieve houding . Hunkeren naar rook komen vaak voor, maar ze passeren . Zeg tegen jezelf dat dringt pas vorig een paar minuten . Intrekking is een ongewenst neveneffect --- herinner jezelf eraan dat de symptomen alleen hangen voor een korte periode van tijd . Gewichtstoename vindt vaak plaats . Combat extra kilo's met een gezond dieet en lichaamsbeweging .