Staande kabelvliegen zijn een uitstekende isolatieoefening die zich richt op uw borstspieren, met name de grote en kleine borstspier. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van staande kabelvluchten:

1. De kabels installeren :

- Bevestig een D-handgreep of een passend hulpstuk aan elk van de kabelmachines.

- Ga tussen de twee machines staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.

- Stel de gewichtsstapel in op een uitdagende maar beheersbare weerstand.

2. Initiële positie :

- Houd in elke hand een D-handvat vast met uw handpalmen naar elkaar toe gericht.

- Sta rechtop met uw borst omhoog, uw schouders naar achteren en uw kern ingeschakeld.

- Uw armen moeten voor u uitgestrekt zijn en een rechte lijn vormen tussen uw schouders.

- Houd uw ellebogen licht gebogen om te voorkomen dat uw gewrichten geblokkeerd raken.

3. Uitvoering :

- Adem diep in en spreid langzaam uw armen naar de zijkanten, waarbij u de lichte buiging van uw ellebogen behoudt.

- Ga door met het spreiden van uw armen totdat u rek voelt in uw borstspieren.

- Houd de positie kort vast voordat u uw handen terug naar het midden brengt, waarbij u de spanning op uw borstspieren houdt.

- Terwijl u uw handen naar achteren brengt, ademt u langzaam uit.

4. Herhalingen :

- Voer 10 tot 12 herhalingen van staande kabelvliegen uit.

- Streef naar 2 tot 3 sets, afhankelijk van je conditieniveau.

5. Variaties :

- Je kunt de hoek van de vliegen variëren door de hoogte van de kabelhandvatten aan te passen. Hogere handvatten richten zich op uw bovenste borstkas, terwijl lagere handgrepen het onderste gedeelte van uw borst benadrukken.

- Je kunt ook experimenteren met verschillende gripvariaties, zoals neutrale grip of bovenhandse grip, om verschillende delen van je borst te bereiken.

Vergeet niet om gedurende de hele oefening een goede vorm te behouden en diep te ademen tijdens elke herhaling. Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate u zich meer op uw gemak voelt met de oefening. Als u enig ongemak of pijn voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een fitnessprofessional.