Yoga biedt een manier om de geest tot rust en toon uw lichaam op hetzelfde moment . Vele poses leveren belangrijke weerstand opleiding , en kan strekken en buigen van uw lichaam op manieren die je misschien niet ervaren door andere vormen van lichaamsbeweging . Yoga kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren , spieren te versterken , en laat gifstoffen in je lichaam . Als op enig moment tijdens de routine u pijn , stop dan de houding en ontspan je lichaam . Voordat preforming elke Yoga volgorde , is het belangrijk om tijd om te mediteren en te oefenen ademhalingsoefeningen nemen . Vormt voor Flex Your Body

Begin met afwisselend Cat ( Mârjâri ) en Koe ( Bitilasana ) vormt . Voor Cow Pose , kom op uw mat met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Wanneer je inademt , stel je navel wordt voorzichtig opgetild naar het plafond , curling je ruggengraat omhoog. Laat je hoofd en je onderste rek in de richting van de vloer . Zodra uw wervelkolom gelijkmatig wordt afgerond , adem uit en breng je terug naar een rechte tafel positie . Op je volgende inademing , blijven Cat stelt door te beginnen met de tafel positie en het verlagen van uw navel naar de vloer met je voorhoofd en staart bot uitstrekt naar het plafond . Deze combinatie van Cow and Cat poses zal een comfortabele , rustgevende inademen /uitademen herhaling te bieden tijdens het werken je ruggengraat .

Wanneer u klaar bent om verder te gaan naar beneden toegekeerde Hond ( Adho Mukha Svanasana ) pose , verplaats je je lichaam, zodat zijn dat je knieën recht onder je heupen en schuif je handen een paar centimeter naar voren uit je hoofd . Zodra je lichaam voelt stevig , tillen en strek je benen , het planten van uw hielen op de vloer. Zorg ervoor dat je hoofd recht te houden met je rug , met een ontspannen ademhaling.

Om door te gaan om je rug te strekken , benen en armen , kom uit beneden toegekeerde Hond in Plank Pose . Om poses overgang , Yoga Journal suggereert u " inademt en trek je romp naar voren totdat de armen loodrecht op de vloer en de schouders recht boven de polsen , romp parallel aan de vloer . " Net beneden toegekeerde Hond , is het belangrijk om je rug recht te houden en om je nek af te stemmen op je ruggengraat . Druk in uw handen en voeten om uw gewicht te ondersteunen . Als je voelt dat je een moeilijke tijd in evenwicht , train je ogen op iets dat in uw directe lijn van de visie . Kijk niet naar iets dat boven of onder je als je het rechttrekken van je nek en rug zal verstoren .

Maak uw sequence met Corpse ( Savasana ) Pose . Van Plank Pose , inademen en drop je knieën op de grond . Langzaam uitademen en breng je bovenlichaam naar achteren totdat je zit op je knieën . Adem in en spreid je benen onder je lichaam in een comfortabele positie en leg uw mat. Plaats je ledematen comfortabel terwijl u doorgaat met in-en uitademen . Niet gespannen spieren . Zodra je voelt dat je spieren ontspannen , langzaam zitten . Wees voorzichtig niet uit Corpse te komen poseren te snel of je misschien duizelig geworden .

Zodra u vertrouwd bent met deze volgorde voelt , daag jezelf door de uitbreiding van de lengte van de tijd die u uw poses vast te houden en het toevoegen van nieuwe poses aan uw routine .