Voorstellingen 20 of minder herhalingen per oefening op een regelmatige basis zal je buikspieren met meer succes dan 100 herhalingen af en toon . Temporal buikspieroefening wordt gedefinieerd als een korte maar consistente training set . Niet streven naar een platte buik te krijgen ; de bewijslast moet worden op het versterken van je romp , het verbeteren van je houding en gevoel meer vertrouwen in je eigen huid . Om overtollig vet op de top van je buikspieren branden , een aanvulling op uw buikspieroefeningen met cardio work- outs 2-3 keer per week . Crunches

De meeste mensen weten dat crunches - ook wel sit- ups - zijn een gemeenschappelijke oefening om de buikspieren te werken . Het is echter belangrijk om de oefening goed uit te voeren om je buikspieren te versterken succes . Lig op je rug met de benen gebogen en de voeten op heupbreedte . Plaats je handen op de zijkant van je hoofd. Til je schouders , zodat je bovenlichaam vormt een hoek van 45 graden aan de grond . Houd je onderrug op de grond . Als je afdaalt , laat je hoofd de grond raken . Doen alsof je kin houdt een grapefruit tegen je nek , zodat je je hoofd in de juiste positie . Een langzamere crunch is effectiever dan een snellere. Eenvoudige Fitness Solutions stelt stijgt in twee seconden , met twee seconden en dalen in twee seconden . Vergeet niet te ademen . Als je voelt spanning in je buikspieren , je weet dat je correct uitvoeren van de crunch . Voor een eenvoudiger versie , plat te houden je armen op de grond .
Bench Leg Raises

Lig op een training bankje parallel aan de vloer . Uw onderbenen moeten horizontaal worden opknoping van de bank . Buig je armen , zodat uw handen liggen naast je hoofd en zijn grip op de zijkanten van de bank . Als u geen toegang tot een bank hebben , liggen op de grond en greep een stevig meubel . Til je benen zo hoog als ze kunnen gaan ; alleen je buikspieren moeten worden achter deze beweging. Verlaag je benen , maar niet zodat zij volledig kunnen afdalen in een horizontale positie als je in de volgende lift . Vergeet niet om elke herhaling langzaam uit te voeren en om te ademen .
Hip Bruggen

Hip bruggen werk je buikspieren , je onderrug en je kont . Ga liggen op een mat met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen op heupbreedte . Vóór het begin van de set, iets verhogen je kont en onderrug van de vloer . Om de set te beginnen , boog je rug zodat vanaf je knieën tot aan je schouders een rechte lijn ; je armen , hoofd en schouders moeten blijven plat op de vloer. Houd gedurende drie tot vijf seconden en laat je rug en kont naar beneden tot net boven de grond ( ze moeten de vloer niet raken) . Vergeet niet te ademen met elke herhaling .
Frequentie en herhalingen

Wanneer je net begint , voeren een maximum van 75 tot 80 herhalingen van temporele buikspieroefeningen . Als je om de drie voorgestelde oefeningen doen, doe maximaal 20 herhalingen van de eerste oefening , neem een ​​korte pauze , en ga naar de volgende. Six Pack Nu Abs Program adviseert u alleen uitvoeren van deze oefeningen twee tot drie dagen per week. Op dagen dat je niet je buikspieren te oefenen die je kunt doen een 20 - tot 30 minuten cardio-oefening . Zodra je buikspieren beginnen te versterken , kunt u in staat om het aantal herhalingen te verhogen, maar luister naar je lichaam . Als je buikspieren zijn zeer pijnlijk , moet u ze een pauze te geven .