Veel dansers vinden dat het rekken van de spieren en ligamenten in hun benen zal hen helpen een hogere trap te bereiken . Veel martial kunstenaars en sporters vinden dat een hogere trap geeft hen vaak een voorsprong op hun concurrenten . Hoewel het misschien tijd om dit doel alsnog te bereiken , zal stukken zeker helpen de flexibiliteit te vergroten . Voorkant Stretch

Thomas Kurz , auteur van " Stretching Wetenschappelijk " stelt het Front Stretch . Begin in een staande positie , gebruik je hand om je been uit te strekken voor je , dat zich uitstrekt zover mogelijk . Als je kunt , een vriend til je been en duw hem naar u toe terwijl je in een staande positie . Dit zal helpen om de flexibiliteit in je benen en kun je een stabiele hogere kick voor dansen en turnen bereiken . Echter, Kurz niet aanraden voor mensen die op zoek zijn naar een hogere trap op karate en martial arts te bereiken , omdat het niet noodzakelijk de ontwikkeling van de spieren die nodig zijn om te schoppen een tegenstander met kracht.
Achilles strek

American Dance /Team van de Boor van Debbie Byrd suggereert staan ​​een paar centimeter afstand van de muur en leunend in met een rechte rug, terwijl het houden van uw hielen op de grond . Dit zal je achillespees en kuitspieren rekken om u te helpen een hogere trap te bereiken . Als je meer comfortabel , trek verder weg van de muur om een nog diepere stretch bereiken .
Dynamic Stretches

Thomas Kurz , auteur van " Stretching Wetenschappelijk , " raadt martial kunstenaars doen wat hij noemt" dynamische stukken "om bereik van de beweging te verhogen . Kurz suggereert 12 herhalingen van gecontroleerde been liften aan de voor-, zij -en achterkant . Hierdoor heffen been langzaam en toenemende hoogte een paar centimeter per keer . Kurz vindt dat plotseling het schoppen van een been te hoog niet de stabiliteit die nodig zijn om pack een krachtige vechtsportenschop en dit kan letsel veroorzaken .
Toe Touches

Sit naar beneden op de vloer of een yoga mat met je benen gestrekt voor je . Pak je enkels of voeten , als je in staat bent , en probeer en trek je lichaam naar je benen . Uiteindelijk moet je neus je knieën raken . Houd deze stretch voor een paar seconden ingedrukt en weer uitrekken . Deze oefening wordt aanbevolen door Exercise.com en American Dance /Team van de Boor aan flexibiliteit in uw hamstrings verhogen .