Een liter water weegt ongeveer £ 8,33 . Daarom tillen 5 liter water is gelijk aan het opheffen van meer dan £ 40 . Volgens Cornell University 's ergonomie -afdeling, het tillen van een 30 - lb . container totaal drukkracht van 2214 Nm oefenen . per inch op de spieren van het bovenlichaam . De klok mee en tegen moties die betrokken zijn bij het ​​heffen en laten zakken van zware voorwerpen kan leiden tot het uitschakelen van , onderrug verwondingen als gevolg van daaruit voortvloeiende veranderingen in de wervelkolom geometrie. Om wervelkolom schade te voorkomen , Cornell beveelt lichaamshoudingen die kracht te verminderen op de rug door de overdracht van gewicht dragen aan de benen . Instructies
1

Spreid je beide voeten op de breedte van uw schouders. Plant je voeten stevig op de grond , zodat alle gewicht getild gelijkmatig worden verdeeld tussen de zolen van de voeten . Dit zal er ook voor zorgen dat je zwaartepunt is gecentraliseerd in de buikholte . Kopen van 2

Suck in je maag naar de buikholte spieren vast . Houd je rug zo recht mogelijk door plooien je kin in , zodat uw hoofd en nek volg de rechte lijn van de rug. Squat dicht bij de fles 5 liter water . Kraken zorgt ervoor dat de knieën te buigen, waardoor de benen te absorberen het grootste deel van de schok van de lift .
3

Pak de fles water met de palmen van beide handen , in plaats van alleen met behulp van uw vingertoppen, en sleep de fles dicht bij u terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam . Deze actie zorgt ervoor dat uw lichaam gewicht in het midden . Bij de eerste lift , zal het gewicht van de fles te dragen op je heupen en dijen in plaats van uw rug wanneer deze positie wordt gehandhaafd .
4

Strek de benen en zuigen je buik in , terwijl het opheffen van de fles. Dit zal de schouders en borst evenwicht in de onderrug , het beschermen van de lumbale wervels . Houd de fles onder je gezichtsveld , om uitglijden en vallen te voorkomen . Als je moet draaien met de fles in de hand , draai je hele lichaam , voeten eerst , om het verdraaien van de wervelkolom te voorkomen .
5

Houd een stevige grip op de fles totdat je je bestemming hebt bereikt . Spreid uw voeten uit elkaar weer te schouderbreedte en span je buikspieren . Houd je rug zo recht mogelijk om de lading vastgelegd . Deze acties zullen je zwaartepunt te onderhouden en maakt het onderlichaam om de schok van het positioneren van de 5 - liter belasting te dragen .